الحفاظ على الدماغ

عادات مهمة للحفاظ على الدماغ

 يعد الحفاظ على المخ أمر مهم لبقاء الإنسان على قيد الحياة، وتمتعه بوظائف الدماغ بشكل كامل، في هذا المقال نتعرف على كيفية الحفاظ على خلايا الدماغ، ونتعرف كذلك على عادات مهمة للحفاظ على الدماغ من الأمراض التي تحدث له مع تقدم العمر والشيخوخة كالخرف والزهايمر وقلة الوعي والإدراك وغيرها.

لماذا يجب الحفاظ على الدماغ؟

 يحدث مع التقدم في العمر تغييرات على الجسم والعقل، وهي تغييرات طبيعية، تتسبب في تقليل كفاءة الدماغ، وتقليل كفاءة وظائف المخ، وقد تؤدي أيضاً إلى مشاكل نفسية مع المشاكل الصحية بالدماغ أيضاً.

لكن بإمكان أي شخص الحفاظ على خلايا الدماغ، وذلك عن طريق القيام بعدة أمور تساعد في منع وإبطاء أي تدهور في الذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف، والمحافظة على وظائف المخ، وهذه الأمور وقائية يجب الالتزام بها وعدم إهمالها، ونتناول في هذا المقال هذه الأمور.

" اقرأ أيضاً: فقر الدم الأنيميا، الأعراض الأسباب، طرق العلاج "

كيفية الحفاظ على الدماغ

 

كيفية الحفاظ على الدماغ

 

يوجد عادات مهمة للحفاظ على الدماغ، وهي سهلة وليست بصعبة، ومتوافرة للجميع، ولا تكلف المال الكثير، وهذه العادات المهمة هي كالتالي:

ممارسة الرياضة

فهي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام، كما أن النشاط البدني المنتظم مفيد للدماغ أيضاً، والدراسات البحثية تقول أن الأشخاص الممارسين للرياضة يكونوا أقل عرضة للإصابة بتدهور في الوظائف العقلية، كما أن لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر.

ممارسة الرياضة بانتظام تفيد في الحفاظ على الدماغ كما يلي:

• تزيد من عدد الأوعية الدموية الناقلة للدم الغني بالأكسجين لمنطقة الدماغ.
• تحفز على تطوير خلايا عصبية جديدة
• تزيد من الروابط بين خلايا الدماغ، وينتج عن هذا دماغ أكثر كفاءة وقابل للتكيف.
• التمرين يخفض ضغط الدم، ويحسن من مستويات الكوليسترول بالدم، وكذلك يوازن نسبة السكر بالدم، كما يقلل من الإجهاد الذهني، وكل هذه الأشياء مفيدة للقلب وللدماغ.

النوم الكافي من طرق الحفاظ على الدماغ

يلعب النوم دور مهم في صحة الدماغ، فالنوم يساعد في التخلص من البروتينات غير الطبيعية في الدماغ ويقوي الذكريات، مما يعزز الذاكرة وصحة دماغك.

ينصح بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات متتالية من النوم كل ليلة، وليس النوم المتقطع لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات، حيث يمنح النوم المتتالي لعقلك الوقت لتوحيد وتخزين ذكرياتك بشكل فعال.

" اقرأ أيضاً: أضرار المشروبات الغازية "

للحفاظ على الدماغ تناول طعام صحي

يلعب النظام الغذائي دور كبير في صحة الدماغ، فيجب تناول الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واللحوم والأسماك والدهون الصحية، والابتعاد عن
الأطعمة المحتوية على السكر المضاف، والوجبات السريعة، وكل طعام ضار بشكل عام.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي يكونوا أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.

إبقاء العقل نشيط

وذلك عن طريق التحفيز الذهني للدماغ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على شكل عقلك، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو لعبة سودوكي، أو
القراءة أو الرسم والتلوين أو غيرها من الأنشطة التي تعتمد على استخدام العقل، كذلك لا تشاهد التلفاز كثيراً، لأن هذا نشاط سلبي ولا يفعل الكثير لتحفيز عقلك.

" اقرأ أيضاً: المشاهد الجنسية تتلف الدماغ "

التفاعل الاجتماعي

التفاعل الاجتماعي مهم لمنع الاكتئاب والتوتر، اللذين يساهمان في عملية فقدان الذاكرة.

تواصل بشكل جيد مع الأهل والأحباء والأصدقاء وغيرهم، بخاصة إذا كنت تعيش بمفردك، وهناك بحث يربط الحبس الانفرادي بحدوث ضمور الدماغ، لذا فإن التفاعلالاجتماعي قد يكون له تأثير معاكس ويقوي صحة عقلك.

الروابط الاجتماعية القوية تؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالخرف، فضلاً عن انخفاض ضغط الدم وطول العمر المتوقع.

للحفاظ على الدماغ حسن ضغط دمك

ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر يزيد من خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة، لذلك يجب الحفاظ على ضغط الدم في مستوى طبيعي، وذلك عن طريق التالي:

•  تعديل نمط حياة الشخص.
• إنقاص الوزن.
• مارس الرياضة بانتظام.
• توقف عن تناول الكحوليات.
• قلل من التوتر.
• تناول الطعام الصحي.

تحسين نسبة السكر في الدم

مرض السكري قد يؤدي لإصابتك بالخرف مع تقدم العمر، لذلك يجب الوقاية من حدوث مرض السكري لك عن طريق تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام،
وإنقاص الوزن الزائد، وإذا ظل معدل السكر في الدم مرتفع، فستحتاج إلى دواء يكتبه لك الطبيب.

" اقرأ أيضاً: أسباب اختفاء العاطفة، من الحياة الزوجية " 

للحفاظ على الدماغ حسن الكولسترول

المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف، لذلك يجب على الشخص تحسين مستويات الكولسترول الكلية في جسمه عن طريق
النظام الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة والتحكم في الوزن، وتجنب التدخين بأنواعه.

جرعة منخفضة من الأسبرين

بعض الدراسات تشير إلى أن جرعة منخفضة من الأسبرين قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف، وخاصة الخرف الوعائي، لكن يجب عليك أولاً قبل فعل ذلك استشارة
الطبيب.

للحفاظ على الدماغ تجنب التبغ

ابتعد عن التدخين والشيشة وكل ما له علاقة بالتبغ، فهو يضر الدماغ كما يلي:

• الإفراط في التدخين يؤدي لضعف ويصغر حجم الدماغ.
• إدمان النيكوتين الموجود في السجائر، ويحل محل النيكوتين الطبيعي الذي يفرزه المخ.
• التدخين يخفض مستوى الذكاء.
• يخفض التدخين  من القدرة على التركيز.
• المدخنون هم الأكثر عرضة للجلطة الدماغية.

للحفاظ على الدماغ لا تعاطي الكحول

شرب الكحوليات (الخمور) ضار بالصحة بشكل عام، كما يضر الدماغ، والضرر لا يقتصر على شرب كميات كبيرة منه، فالدراسات الحديثة تقرر أن الكميلة القليلة من
الخمور تضر الصحة أيضاً، وتؤثر الكحوليات في الدماغ كما يلي:

•  تناقص حجم الدماغ لدى مدمني الخمور بشكل ملحوظ
• على المدى الطويل يصاب مدمن الخمور بالاكتئاب، وفقدان الذاكرة أو حتى التفكير في الانتحار suicide.
• كما يغير من نشاط الدماغ وسلوك الإنسان.
• كذلك يؤثر على طريقة التفكير الصحيحة، وعلى المشاعر، وعلى اتخاذ القرارات.
• من أهم الأسباب وراء تلف الدماغ
• لا يستطيع الدماغ تسجيل أي ذكريات مع تناول كميات كبيرة من الخمور.

عادات مهمة أخرى للحفاظ على الدماغ

وهي تتمثل في ما يلي:

• الاهتمام بالمشاعر الإيجابية كالفرح والتفائل.
• كذلك البعد عن المشاعر السلبية كالحزن والاكتئاب والقلق.
• حماية الرأس من أي إصابات تحدث بها.

" اقرأ أيضاً: عدم الاستمتاع بالجماع، بين الزوجين، الأسباب والعلاج "

 اتباعك عادات مهمة للحفاظ على الدماغ أمر لا مفر منه، لكي لا تعاني عند تقدم العمر بك، وكذلك لإبقاء عقلك صحي وشاب، ولكي تستخدمه الاستخدام الأمثل
خلال رحلة الحياة، تعلم كيفية الحفاظ على الدماغ، وابدأ في تنفيذ ذلك، فالصحة غالية لا تعوض.