أسباب عدم نزول الوزن بالرغم من إتباع الرجيم

 

 تتعدد أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، والإلتزام بنظام رجيم مناسب، مع ممارسة الرياضة، في هذا المقال نوضع هذه الأسباب التي تؤدي إلى عدم نزول الوزن على الميزان في الرجيم.

قبل معرفة أسباب عدم نزول الوزن

قبل الحديث عن أسباب عدم نزول الوزن، وقبل أن تبدأ في عمل الرجيم يجب أن تعرف المعلومات التالية:

• جسمك يحتاج عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم، وهذه الكمية تتحدد حسب النوع والعمر والوزن والطول وغيرها من العوامل.
• ما تأكله من طعام زائد عن ما يحتاجه جسمك من سعرات حرارية، يُـحوله الجسم لدهون بجسمك لكي يستخدمها وقت الحاجة، يبدأ تخزين الدهون في الكبد، ثم حول الكبد، ثم البطن، وباقي أجزاء الجسم.
• إذا كان ما تتناوله من طعام أقل من احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، يقوم الجسم بحرق بعض الدهون المخزنة بالجسم لتعويض الفرق.
• تحتاج لكي تتخلص من الوزن الزائد، يجب إتباع نظام غذائي صحي خالي من السكريات ومنتجات القمح، وبكميات معتدلة، مع ممارسة بعض الرياضة.
• الجسم يفقد الوزن الزائد عندما يحرق سعرات حرارية أكثر مما يدخل له.
• يوجد العديد من العوامل التي تعد أسباب عدم نزول الوزن.
• في بداية إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، قد تتمكن من خسارة الكثير من الوزن في البداية دون بذل الكثير من الجهد، ومع ذلك، قد يتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف تمامًا بعد فترة.

" اقرأ أيضاً: فقر الدم الأنيميا، الأعراض الأسباب، طرق العلاج "

أسباب عدم نزول الوزن في الميزان

قد يرجع ذلك إلى سبب أو أكثر من الأسباب التالية:

الضغط النفسي والتوتر

هو من أهم أسباب عدم نزول الوزن، لأنه يؤدي إلى الكسل وعدم ممارسة الرياضة، وكذلك يدفع الشخص لتخريج توتره بتناول الكثير من الأطعمة غير الصحية المليئة بالسكر والسعرات الحرارية.

الاعتماد على ممارسة الرياضة فقط

لفقد الوزن بشكل مضمون عليك الجمع بين ممارسة الرياضة، ونظام غذائي ذو سعرات حرارية معتدلة.

عدم تناول ما يكفي من البروتين

قد يؤدي تناول البروتين المنخفض إلى توقف جهودك في إنقاص الوزن، لذلك تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين،
فالبروتين هو عنصر غذائي مهم لفقدان الوزن.
تناول البروتين مهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويجعلك تقلل من تناول عدة مئات من السعرات الحرارية يومياً، كما يمكن أن
يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، خصوصاً لو كانت وجبة الفطار غنية بالبروتين.

قلة الماء من أسباب عدم نزول الوزن

يمكن أن يفيد شرب الماء بشكل عام في إنقاص الوزن كالتالي:

• اشرب كوب ماء قبل تناول الوجبات، وذلك لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
• كذلك قد يؤدي شرب الماء لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

قلة النوم من أسباب عدم نزول الوزن

قلة النوم تعتبر أحد أكبر عوامل الخطر التي تؤدي للإصابة بالسمنة، كما تعيق عملية نزول الوزن، ولذلك احصل على قدر كافي من النوم.

أنت لا تأكل بانتباه

احرص دائماً على تناول الطعام بانتباه عند محاولة إنقاص الوزن، الأكل بلا عقل هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يواجهون تحديات لفقدان الوزن.
في هذه الحالة نستخدم الأكل اليقظ، بمعنى تناول الطعام ببطء والمضغ جيداً، والاستمتاع بكل قضمة، عندما تبدأ بالشبع، اشرب بعض الماء وتوقف عن الأكل.
‏

لديك إدمان على الوجبات السريعة

إذا كان لديك رغبة شديدة في تناول الطعام أو إدمان على الطعام، فقد يكون فقدان الوزن أمر صعب، لذلك تحتاج إرادة وعزيمة وصبر لإنقاص وزنك.

أنت تفرط في الأكل

إذا كنت تفرط في تناول الطعام بشكل متكرر، سواء أكان طعام صحي أو مصنع، فقد يكون هذا هو السبب في أن رحلة فقدان الوزن تبدو متوقفة.

خرافة الأكل الكثير

ينتشر بين الناس أنه لكي تفقد الوزن، فعليك تناول العديد من الوجبات الصغيرة كل يوم، وهذا أمر خاطئ، فالإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية، مما يحد بالتالي من جهود إنقاص الوزن.

أنت تشرب الكثير من الكحول

المشروبات الكحولية (الخمور) غنية بالسعرات الحرارية بشكل عام، لصحتك ابتعد عنها، أيضاً ابتعد عنها كونها محرمة.

" اقرأ أيضاً: أضرار المشروبات الغازية " 

عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل

قد تقلل من تناولك للطعام بشكل كبير، دون أن تجد أثر ذلك على وزنك، في هذه الحالة تتمثل أسباب عدم نزول الوزن في التالي:

عدم ممارسة الرياضة

حاول ممارسة الرياضة، ستجد صعوبة في ذلك في البداية، لكن مع الوقت ستحب ذلك، و الرياضة هنا نوعين:

رفع الأثقال

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند فقدان الوزن القيام ببعض أشكال تدريبات المقاومة، مثل رفع الأثقال، التي تساعد في المحافظة على كتلة العضلات.

تمارين الكارديو
‏

حاول أن تمارس تمارين الكارديو بانتظام، فهذا يساعدك على حرق الدهون، خاصة حول منطقة الوسط، وتمارين الكارديو هي أي
نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب، وتشمل أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة.

اتباع نظام غذائي خاطئ

العديد من الحميات الغذائية المنتشرة شديدة التقييد، ويمكن أن تسبب مشاكل صحية، ومن الممكن أن تؤدي بعض هذه الحميات إلى فقدان الوزن، لكن في معظم الحالات، يكون هذا بسبب فقدان الماء والعضلات وليس الدهون.

أيضًا قد يكون من الصعب الحفاظ على نتائج هذه الحميات، ويستعيد معظم الناس الوزن الذي فقدوه بعد فترة وجيزة من التوقف عن النظام الغذائي.
من أفضل الحميات الغذائية الصحية التي تأتي نتائج ممتازة، هي نظامي الكيتو والصيام المتقطع.

المشروبات السكرية من أسباب عدم نزول الوزن

المشروبات السكرية (المحلاة بالسكر الصناعي) هي مشروبات ضارة بشكل عام، وتحتوي سعرات حرارية عالية، وتجعلك تشعر بالجوع بعد فترة من تناولها، وهي تشمل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، وأي مشروبات بها سكر مضاف.
لذلك يعد تجنب جميع المشروبات السكرية استراتيجية ممتازة لفقدان الوزن.

أنت لا تقلل من الكربوهيدرات

إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن، ففكر في تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث تظهر العديد من الدراسات أن إتباع
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لفقدان الوزن.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها العديد من الإيجابيات التي تتجاوز مجرد فقدان الوزن، فيمكن أن تؤدي أيضاً إلى
تحسينات في العديد من علامات التمثيل الغذائي، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول HDL (الجيد) وسكر الدم.

تناول الكثير من السعرات الحرارية

إذا كنت لا تفقد وزنك مع إتباعك حمية غذائية، فربما يكون السبب أن ما تأكله به سعرات حرارية كبيرة تلبي احتياجك اليومي وتزيد، وهذه الزيادة يقوم جسمك بتخزينها كدهون بجسمك، لذلك تابع ما تأكله لعدة أيام، وتعرف على السعرات الحرارية في ما تتناوله، وتابع وزنك بعد هذه الأيام.
تتوافر طرق معرفة السعرات الحرارية في الطعام، سواء من الملصقات، أو مواقع الإنترنت، أو التطبيقات المخصصة لذلك.

" اقرأ أيضاً: المشاهد الجنسية تتلف الدماغ " 

عدم تذكر ما تأكله

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم متابعة ما تتناوله من طعام، سواء من حيث الكميات والأنواع.

إتباع نظام الدايت لفترة طويلة جداً

إذا وصلت إلى مرحلة الاستقرار في الوزن، فربما تكون قد اتبعت نظام غذائي لفترة طويلة، ربما حان الوقت لأخذ قسط من الراحة.
في هذه المرحلة حاول زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية في اليوم، والنوم أكثر، ورفع الأثقال بهدف الحصول على قوة واكتساب المزيد من العضلات، وليكن هدفك هو الحفاظ على مستويات الدهون في جسمك لمدة شهر إلى شهرين، قبل أن تبدأ في محاولة إنقاص الوزن مرة أخرى.

" اقرأ أيضاً: أسباب اختفاء العاطفة، من الحياة الزوجية " 

أسباب عدم نزول الوزن الأخرى

يوجد عدة أسباب أخرى تخص عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، مع الرياضة، حيث تلاحظ ثبات وزنك في الميزان، وهذه الأسباب هي:

ربما تخسر الوزن دون أن تدرك ذلك

إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي لإنزال الوزن، وحدث فعلاً نزول الوزن، ثم حصل ثبات للوزن فلا تقلق، لأن جسمك بعد إنزال المياه
المخزنة بجسمك، بدأ في فقد الدهون الموجودة حول الأعضاء الداخلية للجسم كالكبد، والبنكرياس، وهذا أمر صحي للغاية.
الميزان ليس المقياس الوحيد على فقدان الوزن، جرب قياس محيط خصر بطنك، وقياس نسبة الدهون في الجسم مرة واحدة في
الشهر، كذلك لاحظ ملاءمة ملابسك، وشكلك في المرآة.

أنت لا تأكل أطعمة كاملة

بشكل عام جودة الغذاء لا تقل أهمية عن الكمية، فتناول الأطعمة الكاملة يؤدي إلى تحسين صحتك والمساعدة في تنظيم
شهيتك، كما أنها تكون أكثر إشباعاً من نظيراتها عالية المعالجة.

تناول الكثير من الأطعمة المصنعة قد يؤثر سلباً على نجاحك في إنقاص الوزن، ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة المصنعة
التي تحمل علامة "أطعمة صحية" ليست صحية فعلاً، فتأكد من قراءة المكونات الموجودة على العبوة، واحترس من الأطعمة التي
تحتوي على كربوهيدرات إضافية.

وجود مشاكل طبية تمنع نزول الوزن

قد تؤدي الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية Thyroid، وتوقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تكيس المبايض إلى إعاقة جهودك في إنقاص الوزن.
كذلك التقدم في العمر يؤدي لقلة الأيض (عملية حرق الطعام والدهون)، ويجب في هذه الحالة الإهتمام بالرياضة.

تأكد من دوائك
‏

يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن، أو حتى زيادة الوزن، لذلك إذا كنت تتناول دواء معين، وتريد إنقاص الوزن، تأكد أن دوائك لا يؤثر بالسلب، واستشر الطبيب في البديل.

‏أخطاء أخرى من أسباب عدم نزول الوزن

يوجد أخطء أخرى تعد من أسباب عدم نزول الوزن في الميزان، وهي كالتالي:

• المباعدة بين الوجبات التي تؤدي لزيادة الجوع والشهية، وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يقل كذلك معدل الحرق لديك، إلا إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع، فهذا أمر آخر.
• تناول الطعام الجاهز حتى لو صحي، الأفضل إعداد الطعام في البيت، ومعرفة مكوناته والسعرات الحرارية به.
• كسر نظام الدايت لمدة يومان في الأسبوع، يؤدي ذلك لعدم نزول الوزن. 

" اقرأ أيضاً: عدم الاستمتاع بالجماع، بين الزوجين، الأسباب والعلاج " 

بشكل عام قبل أن تبدأ نظام للدايت (الرجيم) يجب أن تُلم بمعلومات متعددة، لكي لا تقع في أسباب عدم نزول الوزن، رغم قلة الأكل مع الرياضة.

إذا عجبك المقال، لا تنسى مشاركته، والتعليق برأيك في التعليقات.