يحتاج الإنسان يوميًا لأخذ قسط كافي من النوم والراحة، ولكن عندما يفرط الإنسان في النوم، قد يؤدي لذلك إلى آثار عكسية على الصحة، فما هي أضرار النوم الكثير؟
أمراض القلب والشرايين
أحد أضرار النوم الكثير، هو التأثير السلبي على صحة جهاز الدوران، وذلك كما يلي:
- بحسب الأبحاث وجد أن النساء، اللاتي تنام من 9- 11 ساعة كل ليلة، تزداد لديها فرص الإصابة بمرض القلب التاجي.
- كما ثبت أن كثرة النوم أو قلة النوم أيضاً، قد ترفع من فرص التعرض للنوبات القلبية.
يرجى العلم أنه لا يزال الرابط بين كثرة نوم الإنسان ومشاكل القلب والشرايين غير واضح.
الاضطرابات النفسية المختلفة أحد أضرار كثرة النوم
قد يسبب النوم الكثير في الإصابة بمجموعة من الاضطرابات النفسية المختلفة، ومن أهمها:
- الاكتئاب: حتى الآن هناك خلاف بين العلماء في علاقة الاكتئاب بكثرة النوم. يعتقد بعض العلماء أن كثرة النوم قد تسبب الاكتئاب، في حين يعتقد البعض الآخر أن الاكتئاب هو ما يسبب كثرة النوم لا العكس.
- القلق: إذ قد يتسبب كلاً من النوم الكثير أو قلة النوم، في إصابة البعض بالقلق المتزايد، مما قد يؤثر سلبًا على الجوانب المختلفة من حياة هؤلاء الأشخاص. تبين كذلك أن الإصابة بالأرق المزمن قد يزيد من فرص الإصابة بالقلق.
- مشاكل في الاستيعاب والتركيز: فالنوم الكثير قد يؤدي لتسريع وتيرة شيخوخة الدماغ، وكذلك خفض القدرة على أداء بعض المهام بالكفاءة المعتادة، ويشمل ذلك المهام البسيطة منها.
- اضطرابات نفسية أخرى: حيث قد تدفع كثرة النوم الإنسان لبعض الممارسات غير الصحية أو حتى الخطيرة، كمحاولة الانتحار وتعاطي المخدرات أو بعض أنواع الأدوية.
"اقرأ كذلك : تخلص من، علاقاتك المحرمة"
الصداع وألم الظهر من أضرار النوم الكثير
قد يؤدي النوم الكثير للإنسان، في تحفيز الشعور بآلام مختلفة في الجسم أو زيادة حدة الآلام الموجودة من الأصل لدى المريض، ومن ذلك:
- قد يتسبب النوم الكثير، في زيادة حدة ألم الصداع لدى الأشخاص المعرضين لنوبات الصداع، حيث قد تتسبب كثرة النوم بحدوث خلل في النواقل العصبية بالدماغ.
- كما قد يؤدي إلى الشعور بآلام عامة بالجسم.
- كذلك قد يتسبب في آلام متزايدة الحدة في الظهر لدى الأفراد الذين يعانون من آلام الظهر بشكل خاص.
"اقرأ كذلك : أهم الأطعمة والأغذية الصحية"
أضرار كثرة النوم الأخرى
لا تتوقف أضرار النوم الكثير على ما تم ذكره سابقًا، بل قد تؤدي كثرة النوم للعديد من الأضرار الأخرى، والتي لا زالت قيد البحث والدراسة، ومنها التالي:
- الإصابة بالسمنة، فبحسب بعض الدراسات فإن النوم لمدة تتراوح بين 9-10 ساعات في اليوم، قد يرفع من فرص الإصابة بالسمنة.
- مرض السكري، حيث قد يتسبب النوم الكثير في زيادة فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- الوفاة، حيث وجد أن الأفراد الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليل وبشكل منتظم، يحدث لهم ارتفاع في فرص الوفاة لديهم مقارنة بالأفراد الذين يحصلون على 7- 8 ساعات نوم في الليل.
- كذلك قد تزيد كثرة النوم من فرص الوفاة لدى الأفراد المصابين ببعض الأمراض.
"اقرأ كذلك : مشكلة الجفاء العاطفي، بين الزوجين الأسباب"
أسباب النوم الكثير
بعد التعرف على أضرار النوم الكثير، يجب معرفة أسباب هذا النوم الكثير. قد لا يكون الإفراط في النوم، نوع من الكسل، بل هناك العديد من الأمور التي قد تسبب النوم الكثير، ومن أهمها:
- الإصابة باضطراب النوم القهري: اضطراب النوم القهري، عبارة عن اضطراب عصبي يحدث عندما يصاب الدماغ بخلل يمنعه من التحكم بدورة النوم واليقظة، وهذا الأمر قد يؤدي لاستغراق الشخص بالنوم بدون سابق إنذار في أي وقت وفي أي مكان.
- الإصابة بالاكتئاب: الاكتئاب هو أحد أكثر أسباب فرط النوم انتشاراً، حيث يشعر مريض الاكتئاب Depression بتدني مستويات الطاقة لديه وكذلك التعب في غالبية الوقت، الأمر الذي قد يدفع هذا المريض للنوم لفترات أطول من المعتاد.
- الإصابة بانقطاع النفس النومي: يتسبب هذا النوع المرض في انقطاع نفس المريض لفترة قصيرة أثناء نومه، وهذا قد يؤدي لاستيقاظه بشكل متكرر خلال الليل وقطع دورة النوم المعتادة، وبالتالي قد يزيد ذلك من حاجة الجسم للنوم لساعات أطول خلال فترات الليل والنهار.
- الإصابة بحالة فرط النوم: فرط النوم هو عبارة عن مصطلح، يطلق في العادة على الحالة التي تزيد فيها رغبة الفرد بالنوم لساعات أطول خلال النهار، وهذه الرغبة لا تتناقص ولا يتم إشباعها كذلك حتى عند أخذ قيلولة نهارية طويلة أو قصيرة المدة. قد يسبب فرط النوم مجموعة من المضاعفات الصحية كالقلق ومشكلات الذاكرة.
- أسباب أخرى: توجد أسباب أخرى للنوم الكثير، مثل تناول أدوية قد تسبب التعب والنعاس، وشرب الخمور.
"اقرأ كذلك: الخشوع في الصلاة، كيف تفعله؟"
ساعات النوم الموصى بها
في نهاية الحديث عن أضرار كثرة النوم للجسم، هذا هو يجب بيان عدد ساعات النوم الموصى بها وذلك على حسب عمر الشخص، والجدول التالي يوضح ذلك:
| البيان | الفترة العمرية | ساعات النوم الموصى بها |
| الأطفال الرضع | حتى عمر 3 أشهر | 14-17 ساعة نوم يوميًا |
| الأطفال الرضع | تتراوح أعمارهم بين 4-11 شهرًا | -15 ساعة نوم يوميًا |
| الأطفال | تتراوح أعمارهم بين 1-2 عامًا | 11-14 ساعة نوم يوميًا |
| الأطفال | تتراوح أعمارهم بين 6-13 عامًا | 9-11 ساعة نوم يوميًا |
| المراهقون | تتراوح أعمارهم بين 14-17 عامًا | 8-10 ساعة يوميًا |
| البالغون | تتراوح أعمارهم بين 18-64 عامًا | 7-9 ساعات يوميًا |
| كبار السن | الذين تجاوزوا عمر 65 عامًا | 7-8 ساعات يوميًا |
كانت هذه هي أهم أضرار كثرة النوم للجسم، فاحرص على النوم بشكل كافي وجيد من أجل صحتك، فهي أغلى ما تملك.