العقل هام للإنسان ولا غني عنه، فهو يقوم بالكثير من العمليات الهامة لبقاء الإنسان على قيد الحياة، ومنها مهام الذاكرة والتركيز، ويوجد العديد من الطرق البسيطة التي تساعد الإنسان على تحسين الذاكرة، وبعد قراءتك لهذه المقالة ستعرف كيفية تحسين الذاكرة بسهولة.
تناول كميات أقل من السكر المضاف
تناول الكثير من السكر المضاف مرتبط بالعديد من المشاكل الصحية للجسم، ومنها مشاكل للدماغ كما يلي:
- تناول الكثير منه يضر الصحة، ويتسبب في الإإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك التدهور المعرفي.
- أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالسكر، يمكن أن يؤدي لضعف الذاكرة.
- كما يؤدي لتقليل حجم المخ، وخاصة في منطقة الدماغ التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى.
- من أجل صحتك تجنب تناول السكر، أو على الأقل قلل من تناوله، يساعد تقليل السكر على تحسين ذاكرتك، كما يحسن من صحتك بشكل عام.
تحسين الذاكرة بمكمل زيت السمك
تناول الأسماك بشكل عام جيد للصحة وللدماغ كذلك، ويمكن تحت الإشراف الطبي استخدام مكمل زيت السمك للحصول على الفوائد التالية:
- غني بالأحماض الدهنية المسماه بالأوميغا 3، وحمض (EPA) وحمض (DHA).
- هذه الدهون مهمة لصحة الإنسان العامة من نواحي متعددة.
- كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، وتقلل من الالتهاب وكذلك تخفف من التوتر والقلق.
- كما أنها تعمل على إبطاء التدهور العقلي.
- تناول مكملات الأسماك وزيت السمك، له أثر إيجابي في تحسين ذاكرة الإنسان، وبشكل خاص عند كبار السن.
- كذلك يعد كل من DHA و EPA أمر حيوي لصحة وعمل الدماغ.
- كما يساعدان في تقليل الالتهاب بالجسم، والذي يؤدي مع الوقت للإصابة بالتدهور المعرفي.
ينصح بتناول الأسماك وبخاصة الأسماك الزيتية على الأقل مرتين في الأسبوع.
"اقرأ كذلك : كيفية، تغيير مستقبلك الأفضل"
خصص وقت للتأمل
قد تؤثر ممارسة التأمل بشكل إيجابي على الحصة بعدة طرق كما يلي:
- يفيد الإنسان في الشعور بالراحة والهدؤء.
- كما أنه يقلل من التوتر والألم.
- كما يخفض من ضغط الدم، ويعمل على تحسين الذاكرة.
- كما ثبت أنه يزيد المادة الرمادية في الدماغ.
- هذه المادة تحتوي على أجسام الخلايا العصبية.
- مع كبر عمر الإنسان، تنخفض لديه المادة الرمادية، مما يؤثر بالسلب على عمليات الذاكرة والإدراك.
- كما ثبت أن تقنيات التأمل والاسترخاء مفيدة لتحسين الذاكرة قصيرة المدى، وذلك لكل الأشخاص من عمر العشرين إلى كبار السن.
تحسين الذاكرة بالحفاظ على وزن صحي
يعد الحفاظ على وزن صحي للجسم، أمر هام وضروري للصحة العامة للجسم، فهو أحد أفضل الطرق للحفاظ على الجسم والعقل في أفضل حالة كما يلي:
- العديد من الدراسات التي تمتـ توصلت إلى أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالتدهور المعرفي.
- كما أن السمنة يمكن أن تسبب بالفعل تغييرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ، مما يؤثر بالسلب على الذاكرة.
- كذلك يمكن أن تتسبب بالإصابة بمقاومة الأنسولين والالتهابات، وكلاهما يمكن أن يؤثر بالسلب على دماغ الإنسان.
- يرتبط زيادة الوزن كذلك بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وهو مرض يدمر الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
"اقرأ كذلك : الطعام الصحي الهام لأي إنسان"
تحسين الذاكرة بالنوم الكافي
ترتبط قلة النوم بضعف الذاكرة لبعض الوقت، وذلك كما يلي:
- له دور مهم في تقوية الذاكرة، وهي العملية التي يتم فيها تقوية الذكريات قصيرة المدى وتحويلها لذكريات تدوم لوقت أطول.
- تظهر الأبحاث أنه إذا كان الإنسان محروم من النوم، فقد يؤثر ذلك بالسلب على ذاكرته.
- كما قد تؤدي قلة النوم للأخطاء في العمل.
- يوصي خبراء الصحة الأشخاص البالغين، بالحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة من أجل صحة مثالية.
مارس اليقظة
اليقظة هي حالة ذهنية تركز فيها على وضعك الحالي، وتحافظ على الوعي بمحيطك ومشاعرك، وهي مفيدة كما يلي:
- أظهرت الدراسات أن ممارسة اليقظة الذهنية، أمر فعال لتقليل التوتر الذي يصاب به الإنسان.
- كذلك أمر فعال لتحسين التركيز والذاكرة.
- كما تم ربط اليقظة بانخفاض مخاطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
- كما أنها مرتبطة بالتحسن العام في الرفاهية النفسية.
عليك بإدراج تقنيات اليقظة الذهنية في يومك، وذلك بالاهتمام وإعطاء الوقت لما أنت فيه حالياً بدلاً من الخيال، وكذلك التركيز على تنفسك، وعندما يشرد عقلك أعد تركيزك مرة أخرى برفق.
ابتعد عن الخمور
تناول الخمور أو ما يعرف بالمشروبات الكحولية يضر بصحتك وعقلك، سواء كان بكميات قليلة أو كثيرة، فأي كمية من الخمر ولو بسيطة تضر بصحتك وعقلك كما يلي:
- يمكن أن يؤثر بالسلب على ذاكرتك.
- كما أنه يغير الدماغ فيقلل من حجمه، كما يؤدي إلى عجز في الذاكرة.
- كذلك يُظهر الكحول تأثيرات سامة للأعصاب على الدماغ.
- الإفراط في الشرب قد يؤدي إلى إتلاف جزء من الدماغ يلعب دوراً حيوياً في الذاكرة.
"اقرأ كذلك : لا تفعل هذه الأشياء، في الرجيم"
درب دماغك
قد تساعدك ألعاب العقل التي تتحدى عقلك على تقوية ذاكرتك، وقد تقلل من خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن، لكن لا تدمن هذه الألعاب، ولتكن لبعض الوقت في أوقات فراغك.
قلل من الكربوهيدرات المكررة
استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة، مثل الكعك والحبوب والبسكويت والأرز الأبيض والخبز الأبيض مرتبط بالتعرض لمشاكل صحية وكذلك بمشاكل بالدماغ كما يلي:
- استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة، يتسبب في مشاكل وأضرار بالذاكرة.
- تحتوي هذه الأطعمة على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، مما يعني أن الجسم يهضم هذه الكربوهيدرات بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- كما أنه عندما يكون طعام الإنسان معتمد على نسب عالية من الكربوهيدرات المكررة، وقتها يتعرض للإصابة بالخرف والتدهور المعرفي.
- كما يحصل له انخفاض الوظيفة الإدراكية.
- كما أن تناولها بكميات كبيرة مع الوقت، قد يؤدي إلى تلف الدماغ.
فيتامين د
فيتامين (د) عنصر غذائي مهم، يلعب العديد من الأدوار الحيوية في الجسم، لذا يجب الحصول على احتياج الجسم منه، وقد تتسائل عن كيفية تحسين الذاكرة بفيتامين (د)، والجواب أنه يفيد في ذلك كما يلي:
- عندما يكون هناك نقص في فيتامين (د) بالجسم، يؤدي ذلك لعدد من المشاكل الصحية، ومن بينها انخفاض الوظيفة الإدراكية.
- نقصه لفترة طويلة عند كبار السن، يؤدي لفقد الذاكرة والقدرات المعرفية الأخرى بشكل أسرع من أولئك الذين لديهم مستويات فيتامين (د) طبيعية.
- كما أنه عندما يكون هناك نقص في فيتامين (د) بالجسم، يزداد خطر الإصابة بالخرف.
تمرن أكثر
التمرين مهم للصحة الجسدية والعقلية بشكل عام كالتالي:
- مفيد للدماغ.
- قد يساعد في تحسين الذاكرة لدى الأفراد من جميع الأعمار، بدءاً من الأطفال إلى الكبار بالسن.
- كذلك فالتمارين الرياضية قد تزيد من إفراز البروتينات الواقية من الأعصاب وتحسن نمو وتطور الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى تحسين صحة الدماغ.
- كما ترتبط ممارسة الرياضة المنتظمة في منتصف العمر، بانخفاض خطر الإصابة بالخرف باقي الحياة.
"اقرأ كذلك : حقق السعادة، مع زوجك/زوجتك؟"
اختر الأطعمة المضادة للالتهابات
قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات والمتحوية مضادات الأكسدة في تحسين الدماغ والذلكرة كما يلي:
- تناول هذه الأطعمة له دور في تحسين الذاكرة، حيث تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهابات في الجسم عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة، ويمكن تناول مضادات الأكسدة في أطعمة مثل الفواكه والخضروات والشاي.
- تناولوا المزيد من هذه الأطعمه، يقلل مخاطر الإصابة بالتدهور المعرفي والخرف.
- يعتبر التوت مصدراً جيداً لمضادات الأكسدة، مثل الفلافونويد والأنثوسيانين، وقد يكون وسيلة فعالة لمنع فقدان الذاكرة.
كيفية تحسين الذاكرة بالكركمين؟
الكركمين مركب موجود بتركيزات عالية في جذر توابل الكركم، وهي واحدة من فئة المركبات التى تسمى البوليفينول، وإضافة الكركم باعتدال إلى نظامك الغذائي أحد الطرق التي تتساعدك على تحسين الذاكرة والتركيز كما يلي:
- أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل الالتهاب وتمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة في الجسم.
- يقلل من الأضرار التأكسدية والالتهابات في الدماغ.
- كما يقلل من كمية لويحات الأميلويد، التي تتراكم على الخلايا العصبية nervous cells وتسبب موت الخلايا والأنسجة، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة، كما قد يلعب تراكم لوحة الأميلويد دوراً في تطور مرض الزهايمر.
- كما أنه قد يكون فعالاً في تقوية الذاكرة ومنع التدهور المعرفي.
كيفية تحسين الذاكرة بالكاكاو؟
الكاكاو ليس فقط لذيذاً ولكنه مغذي أيضاً كالتالي:
- يوفر جرعة قوية من مضادات الأكسدة تسمى الفلافونويد، والتي هي مفيدة للدماغ بشكل خاص.
- قد تساعد الفلافونويد في تحفيز نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية.
- كما تساعد في زيادة تدفق الدم في أجزاء من الدماغ ذات الصلة بالذاكرة.
لتحقيق أقصى استفادة من الشوكولاتة، اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو أو أعلى، حيص سيساعد ذلك في ضمان احتوائها على كميات أكبر من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد.
كانت هذه أهم 14 طريقة علمية مثبتة لتحسين الذاكرة والتركيز، فحاول إضافة بعض هذه الطرق إلى روتينك اليومي لتعزيز صحة عقلك والحفاظ على ذاكرتك في أفضل حالاتها.