دائماً ما
يبحث الإنسان عن الأطعمة الطبيعية التى تجعله دائماً فى صحة جيدة، في ظل
وجود الطعام غير الصحي المنتشر حولنا في المطاعم، والمولات، والأسواق،
وللأسف بيوتنا...
👈 ونستعرض في هذا المقال أكثر 10 أطعمة لها فوائد جمة لصحة الإنسان على مستوى العالم.
الليمون
تناول الليمون يفيد صحتك فيما يلي:
- تناول ثمرة واحدة من الليمون أو كوب من عصير الليمون بشكل منتظم يساعد على الحصول بنسبة كبيرة من فيتامين سي، والذى يساعد على زيادة جيدة لمستويات الكوليسترول وتقوية العظام.
- إلى جانب أن الحمضيات التى توجد فى الليمون تساعد على منع نمو الخلايا السرطانية ومضادة للالتهابات، كما أنه يساعد علي تحريك الأمعاء، وتعطى الشعور بالشبع مما يؤدى إلى فقدان الوزن.
- 👈 ويعتبر منظف طبيعي للجسم من الرواسب والفضلات الضارة والحموضة الزائدة، وأشارت إحدى الدراسات أن إضافة شريحة من الليمون إلى الشاي الأخضر تزيد من قدرة الجسم على امتصاص المواد المضادة للأكسدة في الشاى بنحو 80%.
- ثمرة الليمون من أكثر الأطعمة المفيدة للصحة، لما فيها من فيتامينات كثيرة مثل فيتامين سي ، أ ، د.
"اقرأ أيضاً: أسباب عدم وجود عاطفة بين الأزواج"
البروكلي 🥦
يحتوى ساق واحدة من البروكلي على أكثر من 100 % من فيتامين” ك’‘ والتي تعتبر هامة لهشاشة العظام، كما يحتوي أيضاً على 200 % من الجرعة اليومية لفيتامين ”س” الذى يمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم، إلى جانب احتوائه على كميات عالية من الألياف التى تساعد في عملية الهضم.
👈 ويحتوى على عنصري الماغنسيوم والكالسيوم الذى يساعد على تنظيم ضغط الدم كما يساهم بشكل كبير فى الحماية من الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
"اقرأ أيضاً: كيفية المحافظة على عظامك؟"
الشوكولاتة الداكنة
تناول قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة يومياً يمكن أن يقلل من الإصابة بضغط الدم، فالشوكولاتة الداكنة تحتوى على كمية كبيرة من الكاكاو الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على الحد من الكوليسترول الضار، وتناول يومياً الشوكولاتة الداكنة قد يقلل من بعض الآثار السلبية التي يسببها التدخين على الشرايين، إلى جانب تقليل خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
"اقرأ أيضاً: كيفية المحافظة على الدماغ؟"
البطاطا
تحتوي واحدة من البطاطا الحمراء على 66 ميكروغرام من حمض الفوليك الذى يساعد على بناء خلايا الجسم، كما تعتبر من الأطعمة الغنية بفيتامين ”ب6” الذى يساعد على الحد من الأحماض الأمينية في أجسامنا والوقاية من النوبات القلبية،
بل وتعتبر مصدر جيد لفيتامين ”س” الذى يساعد فى مقاومة فيروسات البرد والانفلونزا، وفيتامين ”أ” الذى يساعد فى تعزيز المناعة.
"اقرأ أيضاً: أهم نصائح تربية الأولاد؟"
سمك السلمون
يعتبر مصدر هام لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على انخفاض مخاطر الإصابة بالاكتئاب، وأمراض القلب، والسرطان،
كما تساعد على تقليل من خطر الاصابة بمرض ألزهايمر، وتأخر الشيخوخة، كما يوفر سمك السلمون فيتامين ”د ‘‘ الهام لتقوية العظام.
"اقرأ أيضاً: التخلص من العلاقات المحرمة، كيف يكون؟"
الجوز
يحتوى الجوز على الأحماض الدهنية أوميجا 3 التى تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول،
وقد ثبتت بعض الدراسات أن أحماض أوميجا 3 تساعد على تحسين المزاج ومكافحة السرطان، كما أنها تحمي من أضرار أشعة الشمس وتساعد على انخفاض مستوى السكر فى الدم.
كما يساهم الجوز في تنشيط خلايا المخ، ويقي من أمراض الزهايمر.
"اقرأ أيضاً: حمل تطبيق التخلص من العلاقات المحرمة"
الأفوكادو
قد أثبتت الدراسات أن تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو تساعد على انخفاض نسبة الكوليسترول بنحو 22 %،
كما تحتوى على فيتامين ”ب6”وحمض الفوليك الذى يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب،
كما يعتبر مصدر هام لعنصر البوتاسيوم الذي يساعد في السيطرة على مستويات ضغط الدم.
"اقرأ أيضاً: الملح بين الفوائد والأضرار"
الثوم
أثبتت الدراسات أن تناول الثوم يساعد على القضاء على البكتيريا، وأقوى من أى مضادات حيوية طبيعية أخرى، كما أنه غني بمضادات الأكسدة الطبيعية القادرة على طرد الجذور الحرة
وتقوي الجهاز المناعي.
👈 كما يحتوى الثوم على مركب ‘’الأليسين’’ الذى يعمل على انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وضغط الدم.
السبانخ
يفيد تناول السبانخ فيما يلي:
- تحتوي السبانخ على اللوتين وزياكسانثين، والمواد المضادة للأكسدة التى تساعد على تعزيز المناعة لصحة العين.
- كما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ”أ” وهو من أهم العناصر اللازمة لتقوية جهاز المناعة، إلى جانب إنها تقي من أمراض السكر، وذلك لاحتوائها على عنصر الماغنسيوم الذي له تأثير كبير على هرمون الأنسولين Insulin.
- تحتوي السبانخ على العديد من الفيتامينات C, K, A بإلإضافة إلى
حمض الفوليك والألياف الغذائية والمنغنيز والمغنيسيوم والكالسيوم، ويحتوي
على أكثر من عشرة مركبات مضادة للأكسدة في شكل الكاروتينات و فلافونيدات.
"اقرأ أيضاً: أسباب عدم الاستمتاع بالجماع، بين الزوجين"
الفاصوليا
تناول وجبة من البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس أربع مرات في الأسبوع يساعد على انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 22 %، كما يساهم فى التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
"اقرأ أيضاً: أضرار المشروبات الغازية"
لا تنسى مشاركة المقالة إذا أعجبتك، رزقكم الله الصحة والبركة في الصحة والعافية الدائمة ❤️