الحزن أمر يتعرض له الكل، ويجب ألا يترك بل يجب التغلب على الحزن، بعض الناس تستسلم له والبعض يقاوم والبعض ينجح في التغلب عليه، وفي هذه المقالة نتعرف على طرق التخلص من الحزن الشديد، وكيف تتغلب عليه بسهولة.
 |
| التغلب على الحزن - overcome sadness |
ما هو الحزن؟
الحزن هو أحد المشاعر السلبية الخطيرة، التي يشعر بها الإنسان خلال مرحلة وفترة ما في حياته وقد تطول أو تقصر، وشعور الحزن هذا هو عكس شعور الفرح والبهجة، ويتسبب في العديد من الأمور السيئة للإنسان، لذا يجب التغلب عليه.
من الذي يصاب بالحزن؟
يلاحظ التالي حول الحزن:
- الحزن مشكلة يعاني منها الكثير من الأفراد حول العالم.
- تصيب الرجال أو النساء على حد سواء.
- كما أنها تصيب الإنسان في مختلف مراحل عمره.
- تتفاوت درجة الحزن من شخص لآخر..
- الحزن يلغي متعة الحياة.
- كما يمنع الإنسان من الاستمتاع بمباهجها المختلفة.
- كما أنه لا يعتبر صادراً عن الإنسان من تلقاء نفسه في كل الأوقات.
- في أوقات كثيرة، يكون الحزن خارجاً عن إرادة الشخص ورغباته،
وفي هذا المقال سوف نتناول أسباب الحزن، وما هي طرق التخلص منه.
أسباب الحزن
 |
| أسباب الحزن |
قبل الحديث عن طرق التغلب على الحزن والتخلص منه، يلزم ذكر الأسباب التي تؤدي بالإنسان للشعور بالحزن، وهي كالتالي:
- ما تعرض له الشخص من ذكريات سيئة ومؤلمة سابقة، حيث يتذكرها الإنسان بشكل دائم ولا يستطيع نسيانها بسهولة حتى مع التقدم في العمر.
- كذلك المواقف الصعبة والمحرجة، التي يتعرض لها الإنسان ويجد نفسه فيها.
- المشاكل الأسرية.
- حساسية الشخص تجاه أفعال وأقوال المحيطين والآخرين، وبشكل خاص لو كانت هذه الحساسية من النوع المفرط.
- المشاكل الزوجية التي تصل بين الزوج والزوجة، والتي قد تصل في بعض الأوقات إلى الطلاق.
- كذلك الخوف من المستقبل والمجهول وما سيحصل.
- الفقر والمرض.
- عدم الحصول على فرصة عمل مناسبة، خصوصاً لو تعرض الشخص للبطالة لأوقات طويلة.
- فقدان شخص عزيز على القلب.
- العجز عن فعل شيء ما.
- خيبة الأمل في الآخرين.
"اقرأ كذلك : طرق تغيير الحياة للأحسن والأفضل"
التغلب على الحزن الشديد
 |
| التغلب على الحزن الشديد |
معرفة سبب الحزن
اسال نفسك لماذا أنت حزين؟ صارح نفسك بأسباب حزنك الحقيقة بكل صدق، اكتب هذه الأسباب في ورقة، فعن طريق ذلك تصل إلى المسبب لحزنك، ويعقب ذلك التالي:
- تذكير النفس بأن مشاعر الحزن هذه لن تنتهي إلا إذا عُولجت.
- كذلك إخبار النفس أن هذه المشاعر سيعقبها بإذن الله مشاعر الفرح والسعادة.
- كما يجب تكوين الإرادة للخروج من دائرة الحزن هذه.
القرآن الكريم والتغلب على الحزن
يجب على الشخص الاهتمام بقراءة القرآن الكريم والاستماع إليه في مختلف الأوقات، فالقرآن الكريم له قدرة كبيرة على قتل الحزن، وجلب مشاعر الهدوء والسكينة للإنسان.
التفكر بإيجابية من طرق التغلب على الحزن
التفكير بإيجابية أمر هام للتغلب على الشعور بالحزن، ويكون ذلك كما يلي:
- بدل من التفكير في الحزن، فكر في علاجه.
- التوقف عن التفكير في الأفكار السلبية السوداء، والتفاؤل والتطلع للحياة بإيجابية وفرح وسعادة.
- بدل من الانشغال بما يحزن، فكر في النعم التي لديك.
- كما يجب على الإنسان أن يبسط بعض الأمور ولا يكبر كل شيء، لأن تعقيد كل شيء يؤدي بالإنسان إلى الشعور بالحزن المضاعف وعدم المقدرة على الخروج من هذه الحالة.
- التركيز على الأمور التي تجلب السعادة للشخص، بدل التفكير في الأمور السلبية والسيئة.
ماذا تفعل وقت الحزن؟
عندما يصاب الإنسان بالحزن، فإنه يفضل الوحدة والبعد عن الآخرين، وهذا أمر خاطئ لأن التواصل والتفاعل مع الأهل والأصدقاء أمر هام للنفسية، حيث يجب الحصول على الدعم المعنوي والنفسي منهم.
لا تترك نفسك فريسة للحزن، بل يجب عليك:
- الاشتراك في الأنشطة المختلفة التي تحسن من الحالة المزاجية.
- البعد عن الوحدة، والخروج للتنزه في الحدائق العامة أو للتسوق وشراء ما تحبه النفس.
- الجلوس مع الأهل والأصدقاء.
الأصدقاء والتغلب على الحزن
بشكل عام في حياة الإنسان، يجب الاهتمام بالتالي:
- مصاحبة الأشخاص الإيجابيين والذين يتمتعون بروح الدعابة، لما لهم من مقدرة على إخراج الإنسان من المزاج السيء.
- كذلك البعد عن الأشخاص السلبيين، الذين لديهم نظرة متشائمة من الحياة.
بداية اليوم ونهايته
عند الاستيقاظ من النوم احمد الله على هذه النعمة، وانسى ما يحزنك ويؤلمك خلف ظهرك، وتفائل بيومك واعلم أنه لن يعود فلا تقتله بالحزن والاكتئاب، وافعل التالي:
- قراءة الأدعية عند الاستيقاظ من النوم، وقبل النوم لها أثر إيجابي في نفسية الإنسان.
- كذلك يجب التوجه إلى النوم براحة واطمئنان، والاعتقاد الجازم أن الأمور بيدي الله مغير الأحوال، وأن غداً سيكون أفضل من اليوم.
"اقرأ كذلك : أفضل الأغذية الهامة لصحة الإنسان"
أشياء أخرى للتغلب على الحزن
يوجد عدة أشياء هامة غير السابقة في عملية التغلب على الحزن، وهي كالتالي:
- الاهتمام بالصلاة في أوقاتها، وكذلك محاولة تحقيق الخشوع فيها.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحارب الاكتئاب، وتمنح الإنسان الشعور بالسعادة، فكما للأطعمة دور في صحة الإنسان البدنية كذلك لها تأثير على الصحة النفسية، وبشكل خاص الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك والجوز وبذور الكتان flaxseed.
- كما يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، التي تريح النفس وتجدد من طاقة الإنسان، فالرياضة المنتظمة تسهم في التغلب على الاكتئاب والحزن، كما أن لها دور في تحسين المزاج والشعور بالراحة وزيادة الثقة بالنفس، وينصح بتخصيص نص ساعة يومياً لممارسة الرياضة.
- الاهتمام بالنظافة وارتداء الملابس الجميلة، فهذا له أثر جيد على النفس وتغيير المزاج السيء.
- الحصول على قسط كافي من النوم، فذلك له دور في تحسين المزاج وزيادة الشعور بالإيجابية.
- كتابة المذكرات، وذلك من أجل معرفة هل يحدث تغيير في شخصية وفكر الإنسان أم لا، كما أن كتابة المشاعر والأفكار يفيد في إراحة النفس وتخليصها من بعض الحزن والضيق.
"اقرأ كذلك : الاستمتاع بالعلاقة بين الزوجين، كيف تكون؟"
أشياء لا تفعلها وقت الحزن
 |
| أشياء لا تفعلها وقت الحزن |
عندما تصاب بالحزن الشديد، احرص على تجنب فعل عدد من الأشياء الخطيرة لكي يصبح من السهل عليك التغلب على الحزن عندما تقرر ذلك، وهذه الأشياء هي التالي:
- إهمال النفس وعدم الاعتناء بها.
- تناول الطعام غير الصحي.
- مشاهدة التلفاز لأوقات طويلة.
- عدم الحصول على النوم الكافي.
- لا تفكر بسلبية.
- الحديث السلبي مع النفس.
"ربما تحب الإطلاع : جميع مقالات الموقع - أرشيف المنتدى"
اعلم أنه لا شيء يستحق أن تحزن عليه سوى ذنوبك وبعدك عن الله تعالى، لا شيء يستحق دموع عينيك الغالية، ابدأ في قهر ما تواجه من صعاب، وابدأ طريق التغلب على الحزن، واستخدم طرق التخلص منه فهي سهلة عندما يكون لديك الإرادة والعزيمة.