التخمة في رمضان؛ العديد من الأشخاص يعانون من امتلاء المعدة في شهر رمضان بعد تناول وجبة الإفطار الدسمة، وهو شعور مزعج حيث لا يتم مراعاة واتباع الطرق السليمة في التغذية، فكيف يمكن لأي شخص تجنب حدوث مشكلة التخمة في رمضان؟ هنا سوف نتناول أفضل 14 طريقة لتجنب هذه المشكلة المزعجة.
التخمة هي عبارة عن اضطراب وصعوبة في عملية الهضم، وهذا يسبب الإزعاج والرغبة في التقيؤ وآلام في البطن والامتلاء في المعدة إلى أقصى حد ممكن، وهذا يؤدي إلى ضررها.
هذا الشعور المزعج قد يستمر فيه الألم إلى ساعات أو أكثر، ويسبب الكسل الشديد ويصاب الكثيرون بمشكلة التخمة في رمضان بعد تناول وجبة الإفطار بسبب طريقة التناول الخاطئ للطعام.
توقف عن الأكل أثناء الإفطار في حال الشعور بالامتلاء
ربما تعتقد أن شعور الامتلاء والشبع وقت الإفطار أمر طبيعي وأنه عليك مواصلة الأكل رغم ذلك. يُـفضل عند شعورك بالشبع أن تتوقف عن تناول الطعام بدلًا من زيادة مشكلة التخمة في رمضان، حيث عليك أخذ راحة لكي تتيح الوقت لمعدتك لهضم الطعام بدون أي ألم أو تلبك معوي.
في العادة ينصح بالتدرج في تناول الوجبة وتقسيمها كما يلي:
- المرحلة الأولى: تناول التمر والمياه أو الشوربة، من أجل تمهيد المعدة لاستقبال الطعام.
- المرحلة الثانية: تناول الوجبة الرئيسية، مع الحرص على الأكل ببطء.
"اقرأ كذلك: طرق الوقاية من السرطان"
شرب الماء هام لتجنب التخمة في رمضان
قيامك بشرب الماء أمر هام لتجنب التخمة في رمضان، حيث يساعد شرب الماء في التالي:
- عملية هضم الطعام، فالماء يساعد في تعزيز وتحسين حركة الطعام في الجهاز الهضمي وتليينه.
- المحافظة على رطوبة الجسم، وهذا يمنع من جفاف الفم ويعمل على إفراز اللعاب بكميات كافية.
- في العادة ينصح بتناول الماء كما يلي:
- بشكل عام بعد 20 دقيقة من موعد تناول الطعام أو وجبة الإفطار في رمضان في هذه الحالة.
- الحرص على عدم شرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة، بل تناولها بالتدريج.
"اقرأ أيضاً: كيفية تحقيق الأحلام بسهولة؟"
شرب شاي النعناع مع الليمون
كلًا من الليمون والنعناع مشروبات مفيدة وبشكل خاص في شهر رمضان، وذلك كما يلي:
- تساعد في التعزيز من عملية الهضم، وإراحة الجهاز الهضمي، وتهدئة المعدة وكذلك علاج اضطراباتها.
- غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تعزز المناعة، وتحمي الجسم من الالتهابات وتقي من الجراثيم.
- كما تساعد في طرد الغازات، وعلاج النفخة.
للأسباب السابقة فقد يكون من المفيد تناول كوب من عصير الليمون والنعناع، أو تناول شاي النعناع مع القليل من الليمون من أجل تجنب التخمة في رمضان.
"اقرأ كذلك: أنا متضايق! كيف تتخلص من هذا الشعور؟"
تناول الزنجبيل مفيد لتجنب التخمة في رمضان
يتم التوصية بتناول الزنجبيل في شهر رمضان بشكل خاص، وذلك للأسباب التالية:
- يشتهر الزنجبيل بكونه يعمل على التعزيز من عمليات الأيض في الجسم.
- تم استخدامه منذ القدم كوسيلة مساعدة لعملية الهضم، فهو يشجع من إفراز الإنزيمات الهاضمة في الجهاز الهضمي.
- كما يعمل على التحفيز من تقلص عضلات الجهاز الهضمي Digestive، وهذا يساعد في نقل المواد وهضمها بشكل أسرع.
ممارسة رياضة خفيفة
بعد تناول الوجبة الدسمة وبما لا يقل عن ساعتين ولكي تتجنب التخمة في رمضان ينصح بالتحرك وممارسة أي نشاط بدني خفيف، مثل: المشي أو تمارين القرفصاء التي تساهم في التعزيز من حركة الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي.
"اقرأ كذلك: تحسين الذاكرة والتركيز"
تناول البروبيوتك يساهم في تجنب التخمة في رمضان
البروبيوتيك هي عبارة عن البكتيريا التي تساهم في الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الدقيقة بالأمعاء، وتساهم في تعزيز عملية الهضم. يمكنك تناول البروبيوتك على شكل مكمل غذائي، أو من خلال تناول بعض مصادرها الغذائية، وأهمها: اللبن المخمر، أو المخللات، أو الفطر الهندي.
"اقرأ كذلك: عدم نزول الوزن، عند عمل الرجيم/ الدايت"
طرق أخرى لتجنب التخمة في رمضان
يمكن كذلك إتباع الطرق التالية لتجنب مشكلة التخمة في رمضان:
- القيام بتدليك البطن، فهذا يساعد في تجنب الشعور بالتخمة وعسر الهضم، والمنع من الغازات والانتفاخ.
- تناول الأطعمة والأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية المفيدة لعملية الهضم.
- عدم تناول المشروبات الغازية التي تضر صحتك، واستبدالها بالمياه والعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- التقليل من تناول الحلويات والسكريات أثناء وبعد تناول وجبة الإفطار.
- تناول كوب من الشاي الأخضر مع الليمون بعد تناول وجبة الإفطار للتخلص من الانتفاخ والغازات.
- تجنب تناول العلكة حيث أن ابتلاع الهواء أثناء المضغ يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم.
- كذلك الحد من تناول الأطعمة والأغذية الحارة والدسمة، فهي تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم.
- كذلك تجنب وضع الكثير من البهارات في الطعام.
كانت هذه أهم الطرق والنصائح الفعالة في التخلص وتجنب الإصابة بمشكلة التخمة في رمضان، اعلم أن شهر رمضان المبارك شهر الطاعات والعبادات وفعل الخيرات فلا يكون همك الأكل والشرب، استمتع بالطعام الصحي مع الإكثار من العبادات والطاعات.