الإقلاع عن التدخين
ممارسة التمارين الرياضية
الوزن طبيعي من نصائح للحفاظ على صحة القلب
زيادة تناول الألياف الغذائية
- البطاطا الحلوة والعادية.
- البروكلي.
- القرع العسلي.
- خضار الأرضي شوكي.
- خضروات السلق، والخس، والسبانخ، والهليون، والشمندر، والجزر.
- فواكه التفاح والموز والأفوكادو والقراصيا والبرقوق والجوافة.
- كذلك فواكه الإجاص، والبرتقال، والجزر الأبيض، والتين، والتوت بأنواعه، والخوخ.
- بقوليات الفاصوليا السوداء، والعدس، والحمص، والبازلاء، والفول، والفاصوليا البيضاء.
- بذور الشيا، والكينوا، وبذور القرع، والفشار، واللوز.
- الحبوب الكاملة مثل: الفريكة، والشعير، والبرغل، والشوفان.
"اقرأ كذلك: أعشاب لتنشيط الذاكرة"
الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة
- الجبنة.
- الزبدة.
- البوظة.
- قطع اللحم المحتوية على نسبة عالية من الدهون.
- زيت النخيل.
- الأفوكادو، وزيت الأفوكادو.
- الزيتون، وزيت الزيتون.
- زبدة الفول السوداني، وزيت الفول السوداني.
- زيت عباد الشمس، وزيت الذرة، وزيت الكانولا.
- الأسماك الدهنية مثل: سمك السلمون، وسمك الماكريل.
- المكسرات، والبذور مثل: اللوز، والكاجو، وبذور السمسم.
قلل من الملح أحد نصائح للحفاظ على صحة القلب
تناول الأسماك الدهنية أحد نصائح للحفاظ على صحة القلب
يعد تناول الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والتونة والسردين أحد الأشياء الهامة لصحة القلب؛ فهي أحد المصادر الغنية بالأوميغا 3 الذي يساهم في حماية الشخص من الإصابة بأمراض القلب، لذا فمن الجيد تناول السمك fish مرتين على الأقل أسبوعيًا.
في حالة المرأة الحامل والمرضعة فيجب سؤال الطبيب عن كمية السمك الدهني المسموح بتناولها.
"اقرأ كذلك: منشطات الذاكرة الطبيعية"
قراءة الملصق الغذائي
من نصائح للحفاظ على صحة القلب كذلك قراء الملصق الغذائي للأطعمة والمشروبات المشتراة، فعندما تقوم بالتسوق وشراء مستلزمات البيت لا تهمل قراءة الملصق الغذائي على الأطعمة والمشروبات التي تريد شرائها.
عليك قراءة كمية السعرات الحرارية الموجودة في الملصق الغذائي وكذلك الدهون والأملاح والسكريات الموجودة فيه. فهم الملصق الغذائي سوف يساعدك في الحفاظ على قلب صحي.
التخلص من التوتر
إصابة الشخص بالتوتر تجهد قلبه وتتعبه، لذلك فمن الهام معرفة كيف تسيطر على التوتر بطريقة صحيحة وسليمة تجنبك الأضرار الجسدية والنفسية المتعلقة بآثار التوتر السلبية.
عدم إهمال الفحوصات الدورية
هذا الأمر يعد من أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب، وهناك مجموعة من الفحوصات التي يجب أن يخضع لها الشخص بشكل دوري، ومن أهمها: فحص ضغط الدم، ومستوى السكر، والكوليسترول.
هذه الفحوصات تساعد الشخص في الحفاظ على قلب صحي، والكشف عن أي مخاطر تهدد القلب بوقت مبكر.
المحافظة على صحة الأسنان والفم
تعد صحة الفم والأسنان تعد أحد المؤشرات على الصحة العامة ومن ضمنها القلب؛ حيث أن التهاب اللثة قد يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك فإن المحافظة على الخطوات الأساسية في تنظيف الأسنان والتي تشمل استخدام فرشاة الأسنان والخيط الطبي وغسول الفم، من نصائح للحفاظ على صحة القلب.
"اقرأ كذلك: أهم المشاكل الزوجية مع العلاج"
نصائح للحفاظ على صحة القلب الأخرى
تتمثل باقي النصائح للحفاظ على صحة القلب الأخرى في التالي:
- الاهتمام بتناول أطعمة مفيدة للقلب والشرايين.
- الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج (فيتامين سي).
- عدم تعاطي الأسبرين إلا استشارة الطبيب المختص.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، مثل المقليات.
كانت هذه نصائح للحفاظ على صحة القلب، حيث يجب الاهتمام بتنفيذها للحصول على قلب سليم وصحي وخالي من الأمراض والمشاكل المختلفة، حيث يعد صحة القلب من دعائم الصحة الجيدة الرئيسية.