يواجه الإنسان في رحلة الحياة الكثير من المشاكل والصعاب والأزمات، وتختلف طرق البشر في مواجهة هذه الأشياء ما بين الاستسلام لها والضعف أمامها والفشل بسببها إلى مقاومتها والتغلب والانتصار عليها. يعد التوتر أحد الأشياء التي تنشأ بسبب هذه الصعاب والظروف، في هذه المقالة نتعرف على كيف تسيطر على التوتر والقلق بطريقة طبيعية وبخطوات سهلة لكي تكون في أمان من مخاطر التوتر.
ما هو التوتر؟
مع تقدم الإنسان في مراحل الحياة تزداد وتيرة الضغوط الواقعة عليه، فيأتي له شعور القلق والتوتر. كل شخص معرض للتوتر من حين لآخر، ونوبات التوتر بشكل عام منها ما يكون له تأثير إيجابي، ومنها ما يعتبر مرض نفسي يحتاج للعلاج.
يمكن تعريف التوتر: بأنه حالة من عدم الاطمئنان تصيب الشخص تجعل له خوف من المجهول وشعور بالخطر وعدم الأمان. في حال زيادة التوتر عن حجمه الطبيعي، فقد يتحول لمرض نفسي ينشأ بسببه عدة أمراض مستعصية يصعب علاجها. كيف تسيطر على التوتر أمر هام لأي شخص في هذه الحياة.
أعراض التوتر
قبل معرفة كيف تسيطر على التوتر، لا بد من معرفة أعراض التوتر: حيث تتمثل فيما يلي:
- زيادة الإفرازات العرقية.
- كذلك الزيادة في حدة نوبات الغضب والعصبية للشخص.
- الإصابة بالصداع والألم الدائم في الرأس.
- كذلك شعور الشخص بضيق التنفس، ووجود غصة في حلقه.
- وجود صعوبة في النوم.
- شعور الشخص بالخوف والارتباك.
- قلة تناول الطعام.
- شعور الشخص بالوجع في بطنه.
- كذلك تناول الحلويات بدون وعي.
"اقرأ أيضاً: كيفية تحسين عظامك؟"
أسباب التوتر
قد يتشائل البعض كيف تقدر تسيطر على التوتر؟ من الهام قبل البدء في ذلك التعرف على الأسباب التي تؤدي لحدوث التوتر، حيث تتمثل هذه الأسباب في التالي:
- تعرض الشخص لمواقف صادمة لم يكن يتوقعها.
- مرور الشخص بطفولة صعبة وقاسية.
- كذلك الإصابة بالخوف الذي يحدث بعد التعرض لأمراض مزمنة مستعصية.
- كثرة ضغوطات الحياة والمصاعب التي يتعرض لها الشخص.
- الجينات الوراثية كذلك قد يكون لها عامل في الإصابة بالتوتر.
"اقرأ أيضاً: الطعام المفيد بشكل خاص للرجال"
آثار التوتر المزمن
كما ذكرنا في السابق فإن التوتر مع الوقت قد يؤدي للإصابة بالأمراض الجسدية والتي قد تكون مستعصية في بعض الأحيان. آثار التوتر المزمن التي تلحق بالشخص هي التالي:
- الإصابة بالسمنة المفرطة.
- حدوث أمراض في جهاز المناعة.
- الإصابة كذلك ببعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما.
- إصابة الشخص بأمراض القلب المختلفة.
- كذلك الإصابة بالألم الشديد في المعدة والإسهال، مع وجود شعور بعدم الراحة.
التوتر يؤثر في الحالة النفسية للشخص ومع الوقت يؤثر على الحالة الصحية كما أشرنا في الأعلى، لذلك عليك معرفة كيف تسيطر على توترك، ولا تدع التوتر ينتصر عليك مهما كانت الظروف.
"اقرأ كذلك: أنا متضايق! كيف تتخلص من هذا الشعور؟"
كيف تسيطر على التوتر بسهولة؟
تتمثل أهم خطوات كيف تقدر تسيطر على التوتر في التالي:
- اقتناع النفس بأن الحياة مليئة بالضغوطات والمصاعب، وأن ذلك لا يقتصر عليه فقط بل يشمل الكل، فعليه الرضا بقضاء الله.
- بعد هذا الاقتناع يجب البدء في تغيير الحياة للأفضل.
- يجب محاولة حل المشاكل بدل الهروب منها.
- استشارة الأهل أو الأصدقاء محل الثقة من أجل الوصول إلى حلول فعالة.
- كذلك يجب على الشخص التحلي بالصبر، وعليه أن يفكر بعقله وبشكل سليم.
- أن تعلم أن العزيمة والإرادة هما مفتاح أي صعاب، فإذا تحلى بهما أي شخص فلن تواجهه أي مشكلة أبداً.
- أن يكون شعارك في الحياة: لا للاستسلام لا لليأس.
- أن تترك أفكار الإحباط وفقدان الأمل، وتستبدلها بأفكار التفاؤل optimism والغد الجميل.
"اقرأ أيضاً: ماذا سيحدث عندما تفقد وزنك الزائد؟"
كيف تسيطر على التوتر والقلق بطريقة طبيعية؟
طرق كيف تسيطر على التوتر والقلق بطريقة طبيعية تشمل التالي:
- الصلاة وقراءة القرآن الكريم وذكر الله تعالى.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- استخدام الروائح المعطرة.
- تجنب الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- مضغ العلكة.
- قضاء الأوقات مع العائلة والأهل والأصدقاء، وتجنب الوحدة.
- الابتسامة والضحك.
"اقرأ أيضاً: الاكتئاب المفاجئ، الأسباب والوقاية"
كيف تسيطر على التوتر والقلق بالأطعمة؟
يوجد عدة أطعمة ثبتت أن تناولها بشكل معتدل ومنتظم فعال في التخفيف من حدة التوتر والقلق، وهذه الأطعمة هي التالي:
- الموز.
- اللبن.
- الاهتمام بأكل الأطعمة والأغذية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وأهمها الأسماك.
- تناول الشاي الأخضر.
- الخوخ.
- الرمان.
- فاكهة الدراق.
- التوت.
- الفراولة.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- الشوكولاتة.
- كذلك فإن تناول كوب من الماء البارد يسهم في تخفيف التوتر.
"اقرأ أيضاً: كيفية تحقيق الأحلام بسهولة؟"
فوائد الشعور بالتوتر
قد يكون العنوان غريب بعض الشيء، ولكن التوتر سلاح ذو حدين، فعلى الرغم من النتائج السلبية التوتر إلا أن له فوائد كذلك، ومنها التالي:
- يصبح الشخص أكثر إدراكاً وتفهمًا لمعنى الحياة.
- اكتساب الشخص للخبرات والقوة والقدرة على الصبر من كل منحة يتعرض لها.
- كما أن ما يتعرض له الشخص من ضغوطات وصعاب، يجعله يكتشف صديقه الحقيقي من غيره.
كيف تسيطر على توترك أمر هام يجب على الكل معرفته وتطبيقه؛ لكي يكونوا في أمان من مخاطر التوتر القاتلة والمدمرة للحالة الصحية والنفسية للشخص. التعامل الجيد للمشاكل والتفهم أننا في حياة لا تخلو من مشاكل هو البداية في رحلة كيف تسيطر على التوتر.