الكثير من الناس تشتكي من ضعف الذاكرة وما يسبب ذلك لهم من مشاكل مختلفة، كما يتمنى العديد منهم تنشيط ذاكرتهم بطرق طبيعية من أجل الدراسة والتحصيل العلمي وشئون الحياة المختلفة.
في هذه المقالة الهامة نتعرف على ما هي منشطات الذاكرة الطبيعية؟
لماذا منشطات الذاكرة الطبيعية؟
يوجد الكثير من الأطعمة والعادات الصحية التي قد تساهم بشكل كبير في تنشيط الذاكرة بشكل طبيعي بدون اللجوء إلى الأدوية وآثارها الجانبية المزعجة.
يوجد الكثير من العوامل التي لها دور في إضعاف ذاكرة الإنسان، البعض منها يمكن التحكم به والبعض الآخر من الصعب تغييره، مثل: تقدم الإنسان في العمر، والعوامل الوراثية.
يعتبر نظام الحياة الخامل، وتناول الشخص للأطعمة الغنية بالدهون الضارة والسكر المكرر (الذي يتم تحلية الشاي والقهوة به) من العوامل التي قد تزيد من خطر ضعف ذاكرتك.
لحسن الحظ أن العوامل السابقة قابلة للتغيير، وذلك عن طريق اتباع بعض النصائح والإرشادات التي تعتمد على تنشيط الذاكرة بشكل طبيعي.
"اقرأ كذلك: طرق الوقاية من السرطان"
الأطعمة والأغذية من منشطات الذاكرة الطبيعية
يستهلك دماغك يوميًا حوالي 20% من السعرات الحرارية الداخلة لجسمك، لذلك فإن الغذاء الذي تتناوله يلعب دورًا هامًا في بناء صحة الدماغ.
من الأطعمة الهامة لنشاط الدماغ ما يلي:
العنب البري
يعتبر العنب البري أحد منشطات الذاكرة الطبيعية، ويرجع ذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بالالتهابات، وتحسن الاتصال بين خلايا الدماغ.
العنب البري كذلك من الممكن أن يلعب دورًا في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر وذلك على المدى البعيد.
الشوكولاتة الداكنة من منشطات الذاكرة الطبيعية
يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة في التحسين من تدفق الدم إلى الدماغ، والوقاية من التعرض للالتهابات، ويرجع ذلك لاحتوائها على مركبات الفلافونويد التي هي أحد مضادات الأكسدة القوية.
يجب تناول الشوكلاتة الداكنة وأي طعام وشراب بشكل عام باعتدال وبدون إفراط.
القهوة
شرب القهوة المعتدل يساعد في التركيز ومعالجة المعلومات، ويرجع سبب ذلك لاحتوائها على عدة مضادات الأكسدة تقدم فوائد عديدة للجسم.
القهوة كذلك قد تساعد في الوقاية من أمراض الدماغ على المدى البعيد، مثل: مرض ألزهايمر، والباركنسون، والسكتة الدماغية.
"اقرأ كذلك: كيفية المحافظة على كبد سليم"
الكينوا
الكينوا غنية بالكربوهيدرات المعقدة والتي هي مصدر طاقة للدماغ، كما تحتوي على الحديد الذي يساهم في نقل الأكسجين للدماغ وباقي أجزاء الجسم.
الكينوا كذلك تحتوي على فيتامينات (ب) التي تساهم في بناء الذاكرة.
المكسرات والبذور أحد منشطات الذاكرة الطبيعية
تعتبر المكسرات والبذور من الأغذية الصحية وتأتي ضمن منشطات الذاكرة الطبيعية، فهي من الأطعمة الغنية بالبروتين والأحماض الدهنية.
تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية التي تساعد في تصنيع النواقل العصبية الهامة للدماغ. من الأمثلة على المكسرات: الجوز ، واللوز، ومن الأمثلة على البذور: بذور عباد الشمس وبذور الكتان.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على عدة عناصر تحسن من المزاج وتمد دماغك بالطاقة، وهذه العناصر هي: الكربوهيدرات المعقدة، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وفيتامينات (ب).
من الأمثلة على الحبوب الكاملة: الشوفان والشعير والأرز البني والذرة الصفراء.
الأفوكادو من منشطات الذاكرة الطبيعية
يعتبر الأفوكادو avocado أحد الأطعمة الصحية ويأتي ضمن منشطات الذاكرة الطبيعية، وهي فاكهة دسمة وبها نسبة عالية من أحماض الأوميغا الدهنية الهامة لنمو خلايا الدماغ، كما أن الأفوكادو يحتوي على فيتامين (هـ) والذي قد يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
الطماطم
يوجد في الطماطم مادة الليكوبين، والتي هي أحد مضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من الإصابة بالالتهابات، وتحفز نمو خلايا الدماغ.
"اقرأ كذلك: أهم النصائح، لتقوية عظامك"
المكملات الغذائية المنشطة للذاكرة
تشمل منشطات الذاكرة الطبيعية كذلك المكملات الغذائية، لكن يجب الانتباه أن أي مكمل غذائي لا ينصح باستخدامه إلا بعد استشارة الطبيب، حيث أنها قد تتداخل مع بعض الأدوية، وقد لا تناسب بعض الحالات المرضية.
من أهم المكملات الغذائية التي تنشط الذاكرة ما يلي:
الجنكة بيلوبا
بحسب البعض فإن مكملات الجنكة بيلوبا لها دور في التعزيز من الذاكرة، ولكن هناك حاجة لأدلة علمية قوية تثبت هذا التأثير، كما أن هذه المكملات تسبب تميع الدم، لذلك لا يجب تجنب تناولها إذا كان الشخص يستخدم مضادات التخثر، مثل: الأسبرين.
لا ينصح باستخدام مكملات الجنكة بيلوبا كذلك لمن يأخذون أدوية لعلاج الصرع.
الجينسنغ من منشطات الذاكرة الطبيعية
تشتهر عشبة الجينسع بقدرتها على والتحسين من قوة الذاكرة ومستوى طاقة الجسم، لكن لا تتوافر أدلة قوية على فعاليتها.
الجينسنغ قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وعلى الأفراد الذين لديهم تاريخ مرضي من الذهان أو اضطراب ثنائي القطب تجنب استخدامها.
فيتامين (هـ)
يعتبر فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية أنسجة خلايا الجسم من التلف، وهو مفيد بشكل عام للصحة، ولكن هناك أدلة متضاربة ومختلفة على مدى تأثيره على صحة الدماغ والذاكرة.
"اقرأ كذلك: التخلص من سموم الجسم، كيف يكون؟"
نصائح عامة لتنشيط الذاكرة
لا تقتصر منشطات الذاكرة الطبيعية على الغذاء والطعام فقط، حيث أن أسلوب الحياة الصحي الذي يعيشه الفرد يلعب دورًا كذلك. من أهم النصائح العامة لتنشيط الذاكرة ما يلي:
النشاط البدني من منشطات الذاكرة الطبيعية
النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى دماغك، مما يساعد في تقوية الذاكرة، ولذلك ينصح بممارسة الرياضة بشكل عام وأهمها:
- التمارين الهوائية، مثل: المشي السريع.
- التمارين القوية، مثل: الركض.
ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم وكذلك فوائد في تحسين المزاج والنفسية.
النشاط العقلي
التمارين والأنشطة العقلية تساعد في تحفيز الدماغ والمحافظة على الذاكرة، ومن الأمثلة على ذلك: حل الألغاز، وتعلم المهارات الجديدة.
التواصل الاجتماعي
يحقق التواصل الاجتماعي مع الأهل والأصدقاء والناس منافع كثيرة للشخص، ومنها الوقاية من الإصابة بالاكتئاب والتوتر اللذان يساهمان في ضعف الذاكرة.
حاول أن تبني علاقات جيدة وقوية مع الأصدقاء والأقارب الذين تحبهم.
"اقرأ كذلك: التخلص من شعور الضيق والخنقة بدون سبب"
متابعة علاج الأمراض
الإصابة بالأمراض بشكل عام أمر بسبب العديد من المشاكل المختلفة للشخص، ويوجد بعض الأمراض التي تؤدي لمشاكل في الذاكرة، مثل: الاكتئاب بأنواعه، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول في الدم.
لذلك من الهام متابعة هذه الأمراض والعلاج منها من أجل تحسين ذاكرتك وصحتك للأفضل.
النوم الجيد أحد منشطات الذاكرة الطبيعية
يساهم النوم بشكل كافي في ترسيخ الذكريات لجلبها في المستقبل، لذلك يجب أخذ كمية كافية من النوم كل يوم، وينصح بشكل عام بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل يوم للأشخاص البالغين.
يجب العلم أن كلًا من قلة النوم والنوم الكثير، يؤديا للعديد من المشاكل الصحية والنفسية.
تنظيم الحياة
عندما تكون حياتك فوضوية غير مرتبة، فذلك يؤدي لتشتيت الذاكرة والنسيان، من الهام والضروي لك تنظيم مهامك ومواعيدك، فهذا يساعدك على تذكرها بسهولة.
كانت هذه أهم منشطات الذاكرة الطبيعية، فاحرص على إتباع التعليمات والإرشادات السابقة للحفاظ على ذاكرتك وتحسين كفائتها، واهتم بصحتك وعافيتك بشكل عام.