كيف تحافظ على كبد سليم أمر هام وضروري لأي شخص، حيث تسبب أمراض الكبد تأثيرات سلبية مدمرة تصل لتهديد حياة الإنسان، نتناول هنا كيف تحافظ على كبدك بطرق فعالة ومجربة، كما نتعرف على كيف تحافظ على الكبد باستخدام الأعشاب المفيدة له.
لماذا يجب الحفاظ على سلامة الكبد؟
يعتبر الكبد أكبر عضو صلب في جسم الإنسان، وهو يقع تحت القفص الصدري في أعلى البطن الأيمن. يتكون كبدك من أربعة فصوص، يتكون كل فص منها من ثمانية أقسام، والآلاف من الفصيصات (أو الفصوص الصغيرة).
وظائف الكبد المختلفة
يقوم الكبد بأكثر من 500 وظيفة حيوية في جسم الإنسان، ومنها ما يلي:
- ينتج العصارة الصفراوية، الهامة قي التخلص من فضلات الجسم، وتكسير الدهون بالأمعاء الدقيقة وقت الهضم.
- إنتاج بعض البروتينات لبلازما الدم.
- إنتاج كلاً من البروتينات الخاصة والكوليسترول، وبالتالي فهو يساعد في عملية نقل الدهون عبر الجسم.
- كما يقوم بتحويل الجلوكوز الزائد بجسمك إلى الجليكوجين لتخزينه، ويتم تحويل الجليكوجين وقت الحاجة مرة أخرى إلى جلوكوز من أجل الحصول على الطاقة.
- كذلك تنظيم مستويات الأحماض الأمينية المكونة بالدم. هذه الأحماض الأمينية تعتبر اللبنات الأساسية للبروتينات.
- كما يقوم بمعالجة الهيموجلوبين، لكي يقوم باستخدام ما يحتويه من حديد.
- تخزين الفيتامينات والمعادن الهامة بداخله، مثل الفيتامينات أ ، د، ج ، هــ، ومعادن الحديد والنحاس.
- كما يقوم بتحويل الأمونيا السامة ليوريا تفرز في البول.
- إفراغ الدم من كلًا من الأدوية والمواد السامة الأخرى.
- تنظيم تخثر الدم.
- مكافحة الالتهابات، وإزالة البكتيريا الضارة الموجودة في مجرى الدم.
عندما يقوم كبدك بتفكيك المواد الضارة، يتم إفراز منتجاته الثانوية في الصفراء أو الدم. نواتج الصفراء تدخل إلى الأمعاء وتغادر الجسم على شكل براز، ويتم تصفية مشتقات الدم عن طريق الكلى، وتغادر الجسم على شكل بول. كما رأيت فالكبد عضو هام جدًا له العديد من الوظائف الأساسية، وبالتالي يجب عليك أن تفعل ما في وسعك لحمايته.
أعراض تدل على تراكم السموم على الكبد
- الإرهاق بشكل مستمر وشديد.
- الرغبة الدائمة في النوم.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم بين فترات متقاربة.
- إصابة الشخص باحتقان بالأنف، ينتج عن استنشاق العوادم والملوثات الموجود في الهواء.
- كذلك التعرض لجفاف الجلد جنبًا إلى جنب مع ظهور حبوب وبثور.
- التغير في لون اللسان، مع وجود طبقة لونها أبيض على سطح اللسان.
- كذلك إصابة البطن بالانتفاخ.
"اقرأ كذلك : كيف تقضي على شعور، أنا متضايق ومخنوق"
كيف تحافظ على سلامة كبدك؟
أفضل الطرق لمكافحة الأمراض هي تجنبها، وفي التالي نضع الطرق الحقيقية والمجربة للحفاظ على كبدك، وهي كما يلي:
- المحافظة على وزن صحي: فالشخص المصاب بالسمنة أو زيادة الوزن يكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بدهن الكبد، والذي يؤدي إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
- تناول نظام غذائي متوازن: يشمل هذا النظام تناول الألياف الموجودة في الفواكه الطازجة والخضروات، وتناول اللحوم ومنتجات الألبان باعتدال. يشمل ذلك كذلك تناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأسماك.
- شرب الماء بكمية كافية.
- ممارسة الرياضة: عندما تمارس الرياضة بشكل منتظم، فإن ذلك يؤدي لحرق الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة، وهذا قد يؤدي للتقليل من دهون الكبد.
- قلل من تناول أو تجنب: يجب عليك تجنب تناول الوجبات العالية في السعرات الحرارية، والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة. من أمثلة ذلك الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية والسكريات.
- تجنب السموم: فالسموم تصيب خلايا الكبد بالضرر الكبير، لذا تجنب الاتصال المباشر بالسموم التي تنتج عن المبيدات الحشرية ومنتجات التنظيف والمواد الكيميائية والمواد المضافة. عند استخدامك للبخاخات بالغرفة، تأكد من تهويتها بشكل جيد، ويفضل ارتداء شيء على الأنف.
- تجنب التدخين: فالتدخين بشكل عام ضار للجسم.
- الابتعاد عن الخمور: المشروبات الكحولية (الخمور) تتسب لك العديد من المشاكل الصحية للجسم ومنها الكبد، حيث تؤدي لتلف وتدمير خلايا الكبد.
- تجنب استخدام العقاقير المحظورة: يشمل ذلك الأنواع المختلفة من المخدرات كالحشيش والأفيون والكوكايين والهيروين، وكذلك المواد المهلوسة والتامول والترامادول. يشمل كذلك الأدوية الطبية غير المصرح بها مثل مسكنات الألم والمهدئات والمنشطات.
- تجنب الإبر الملوثة: استخدم فقط الإبر النظيفة.
- تجنب ملامسة دم الآخرين: إذا قمت بلمس دم شخص آخر لأي سبب من الأسباب، وأحسست بالقلق فقم بزيارة الطبيب.
- لا تستخدم أدوات النظافة الشخصية الخاصة بالآخرين: فيمكن أن تكون كلًا من شفرات الحلاقة وفرشاة الأسنان ومقصات الأظافر ملوثة، وبالتالي تضر كبدك إذا استخدمتها.
- تعود على غسل اليدين: يجب الحرص على غسل يديك بالصابون والماء الدافئ وذلك بعد استخدام الحمام، وعند تغيير حفاض الأطفال، وكذلك قبل الطعام وبعده.
- اتباع التعليمات الموجودة على الأدوية: فعندما تقوم بتناول الأدوية بشكل غير صحيح، أو عندما تتناول الكثير من الأدوية، أو تتناول نوع دواء خطأ، أو تقوم بخلط الأدوية، فقد يتضرر كبدك.
"اقرأ كذلك : أسباب الاكتئاب المفاجئ"
كيف تحافظ على سلامة كبدك بالأطعمة؟
بعد التعرف على كيف تحافظ على كبد سليم بالطرق الصحية الفعالة، نتعرف على أفضل الأطعمة والأغذية التي يجب تناولها للمحافظة على صحة الكبد. أي طعام بشكل عام يجب تناوله باعتدال وذلك لكي تحصل على فوائده، لأن الإفراط في تناوله يؤدي لنتائج عكسية. الأطعمة المفيدة لكبدك هي كما يلي:
القهوة
القهوة تعتبر من أفضل المشروبات لتعزيز صحة الكبد، فهي تزيد من مستويات مضادات الأكسدة بالكبد، كما تقلل الالتهاب. القهوة كذلك تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد والسرطان.
الشاي الأخضر والأسود
تناول الشاي الأسود والأخضر قد يساعدك في التحسين من مستويات الإنزيمات والدهون في الكبد. يجب الحذر من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الشاي الأخضر، فهي قد تتسبب في ضرر للكبد، لذلك تناول الشاي الأخضر في شكله الطبيعي.
الجريب فروت
يوجد في الجريب فروت مضادات أكسدة، تعمل على حماية الكبد وذلك عن طريق تقليل الالتهاب، وحماية خلايا الكبد، يمكنها كذلك أن تساعد في تقليل تطور التليف الكبدي.
العنب البري والتوت البري
بسبب احتواء كلًا من العنب البري والتوت البري على نسب عالية من مضادات الأكسدة، فهما أحد الأطعمة التي تساعد على حماية الكبد من التلف.
العنب
العنب يعتبر غذاء صديق جدًا للكبد بحسب الدراسات والأبحاث التي تم إجرائها؛ حيث أن مستخلص العنب وبذور العنب تحمي الكبد من التلف، وتزيد من مستويات مضادات الأكسدة، وتحارب الالتهابات.
التين الشوكي
بحسب الدراسات والأبحاث التي أجريت، وجد أن التين الشوكي له آثار إيجابية على صحة الكبد. التين الشوكي وعصيره قد يسهما في علاج أعراض صداع الكحول وذلك عن طريق تقليل الالتهاب. قد يسهما كذلك في حماية الكبد من التلف الذي ينتج عن تناول الكحول.
عصير الشمندر
عصير الشمندر يعتبر كذلك مفيد للكبد؛ فهو يعمل على حمايته من الالتهابات والأكسدة، كذلك يزيد إنزيمات إزالة السموم الطبيعية.
الخضراوات
الخضروات كالكرنب والقرنبيط والملفوف والبروكلي والخضراوات الورقية الخضراء المشابهة، لها فوائد صحية عامة للجسم. هذه الخضراوات تقوم بزيادة إنزيمات إزالة السموم الطبيعية للكبد، كما تحمي الكبد من التلف. هذه الخضراوات كذلك تحسن من مستويات إنزيمات الكبد في الدم.
حافظ على سلامه كبدك بالمكسرات
المكسرات طعام صحي مفيد للإنسان، وهي مجموعة غذائية هامة لصحة الكبد. المكسرات هي غنية بالدهون والعناصر الغذائية، مثل الفيتامين (هـ) المضاد للأكسدة والمركبات النباتية المفيدة. اتباع نظام غذائي غني بالمكسرات مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
المحافظة على سلامة الكبد بالأسماك الدهنية
تناول الأسماك الدهنية (الزيتية) الغنية بأحماض الأوميجا 3، يحقق فوائد عديدة للكبد. تساعد هذه الأسماك في خفض مستويات الدهون في الكبد، وخفض الدهون الثلاثية لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي، أو التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.
زيت الزيتون يحافظ على سلامة كبدك
استخدام زيت الزيتون هام لكي تحافظ على كبد سليم؛ فهو يساعد في التقليل من مستويات الدهون بالكبد، وزيادة تدفق الدم Hemodynamics، والتحسين من مستويات إنزيمات الكبد. للعلم فزيت الزيتون من الدهون الصحية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
"اقرأ كذلك : الخشوع في الصلاة، كيف يكون؟"
كيف تحافظ على كبدك بالأعشاب؟
يوجد العديد من الأعشاب والتي تسهم في المحافظة على الكبد، لكن يجب عليك الاعتدال في تناولها، وعدم الإفراط في ذلك، ومن أم هذه الأعشاب:-
- الجينسنغ: قد يساعدك في الحماية من تلف الكبد.
- الشاي الأخضر: له تأثيرات قوية في حماية الكبد.، ويقصد به الشاي الأخضر الطبيعي، وليس على شكل مكمل غذائي.
- عرق السوس: قد تفيد مكملات عرق السوس الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني غير الكحولي، كما قد يحمي من تلف الكبد المرتبط بالكحول.
- الكركم.
- الثوم.
- الزنجبيل.
- النعناع: فهو يعتبر مفيد في المحافظة على كبد سليم.
- الهندباء.
الكبد عضو في غاية الأهمية لوظائف الجسم المتعددة، لذلك اهتم به، وابتعد عن ما يضره. وتعلم كيف تحافظ على سلامة كبدك، وذلك باتباع الطرق السليمة لذلك وتناول الأطعمة المفيدة واستخدام الأعشاب المفيدة للكبد.
جزاك الله خيرا بهذه المعلومات المفيدة والله يعافيك ويعافينا
إرسال ردحذف