فوائد النكتارين الغذائية؛ يعد تناول الفواكه المعتدل أمر صحي للغاية فالفواكه أحد الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاج لها جسم الإنسان لأداء العديد من المهام والوظائف بداخله، وتتعدد أنواع الفواكه وتختلف في المذاق والشكل والحجم واللون. من ضمن الفواكه ذات القيمة الغذائية نجد فاكهة النكتارين، فهي من الفواكه الموسمية الرائعة ولذيذة الطعم.
هنا سوف نتعرف على فوائد النكتارين الغذائية، حيث سنتناول أهم وأفضل 9 عناصر غذائية به، مع بيان أهم فوائد الفاكهة الصحية.
 |
| فوائد النكتارين الغذائية |
ما هو النكتارين؟
النكتارين هو أحد الفواكه الصيفية ذات الطعم اللذيذ جدًا، وهي فاكهة تنحدر من عائلة الورديات، وهي نفس العائلة التي ينتمي إليها فواكه الخوخ والمشمش. يتميز النكتارين بجلدته الملساء والتي يتداخل فيها اللونين الأحمر والأصفر، ويكون لبه أصفر أو أبيض. قشرة النكتارين تكون ناعمة وبراقة وهي مشابهة لفاكهة الخوخ المعتادة.
أصل فاكهة النكتارين الأساسي هو دولة الصين، وترجع شهرة هذه الفاكهة بسبب احتوائها على كميات كبيرة ومتنوعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة المفيدة للجسم، كما تقدم الفاكهة مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، إلى جانب طعمها الشهي.
"اقرأ كذلك: أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود"
القيمة الغذائية للنكتارين
 |
| القيمة الغذائية للنكتارين |
تنبع فوائد النكتارين الغذائية من العناصر الغذائية التي توجد فيه، حيث يوجد في كل 100 غرام من النكتارين على العناصر الغذائية التالية:
| العناصر الغذائية | القيم الغذائية |
| السعرات الحرارية | 44 سعرة حرارية |
| الماء | 87.59 غرام |
| البروتين | 1.06 غرام |
| الألياف الغذائية | 1.7 غرام |
| الكالسيوم | 6 ملليغرام |
| عنصر البوتاسيوم | 201 ملليغرام |
| المغنيسيوم | 9 ملليغرام |
| الزنك | 0.17 ملليغرام |
| الحديد | 0.28 ملليغرام |
| الفسفور | 26 ملليغرام |
| فيتامين ج | 5.4 ملليغرام |
| الفيتامين أ | 332 وحدة دولية |
| فيتامين ك | 2.2 مايكروغرام |
| حمض الفوليك | 5 مايكروغرام |
العناصر الغذائية في النكتارين
 |
| العناصر الغذائية في النكتارين |
بالنظر إلى القيمة الغذائية للنكتارين نجد أن هذه الفاكهة متنوعة في محتواها الغذائي، وهذا التنوع هو الذي يسهم في تحقيق فوائد النكتارين الغذائية، وتشمل أهم العناصر الغذائية في النكتارين التالي:
معدن البوتاسيوم
يوجد عنصر البوتاسيوم في النكتارين بنسبة عالية، وهو معدن هام للجسم وخاصة لصحة جهاز الدوران. يساعد محتوى فاكهة النكتارين العالي من عنصر البوتاسيوم في المنع من حصول تشنجات عضلية قد تضر بالحامل.
في حالة الإصابة بنقص بوتاسيوم الدم، فقد يتسبب ذلك في عدة أمور خطيرة، وذلك مثل: ضعف عضلة القلب، والاضطراب بإيقاع القلب، وبسبب احتواء هذه الفاكهة على كمية كبيرة من معدن البوتاسيوم، فإن تناول النكتارين باعتدال وانتظام يساهم في منع إصابة الشخص بنقص بوتاسيوم الدم.
للعلم فإن الثمرة الواحدة من النكتارين (حوالي 142 جرام) بها 6% من احتياج الجسم اليومي من معدن البوتاسيوم.
الألياف الغذائية
تحتوي فاكهة النكتارين على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهذا يجعلها ممتازة في تحسين صحة الهضم، وذلك عن طريق تنظيم حركة الأمعاء والتغوط، ومنع مشاكل الهضم المختلفة، مثل مشكلة الإمساك، وقرحة المعدة. تفيد الألياف الغذائية أيضًا في خسارة الوزن الزائد عند تناولها ضمن نظام الدايت الخاص بفقد الوزن الزائد.
"اقرأ كذلك: فوائد الفلفل الأخضر الحار"
فيتامين ج (الفيتامين سي)
تحتوي النكتارين على كمية كبيرة من فيتامين ج، وهو فيتامين هام وحيوي للعديد من الوظائف المختلفة بجسم الإنسان. فيتامين ج له دور في تحسين مظهر البشرة وتقوية الشعر، كما أن هذا الفيتامين يساهم في النمو السليم والصحي للجنين برحم الأم، وهو من مضادات الأكسدة الطبيعية الهامة للوقاية من الأمراض وتقوية مناعة الجسم.
تناول ثمرة واحدة من النكتارين تزن حوالي 142 جرام، يلبي لجسمك 8.5% من احتياج الجسم اليومي من هذا الفيتامين.
معدن الزنك
يعد معدن الزنك أحد المعادن الهامة للجسم، حيث إنه يفيد في تعزيز المناعة، وعلاج الإسهال، ولد دور في التأثير على التعلم والذاكرة. يفيد الزنك في التئام الجروح، وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي ترتبط بالعمر، كما يساعد في الكثير من العمليات بداخل جسم الإنسان.
معدن الحديد
يوجد معدن الحديد بكميات قليلة في هذه الفاكهة، ولكن تواجد فيتامين ج بالنكتارين يفيد في زيادة امتصاص الجسم للحديد من الطعام والشراب التناول. يعتبر الحديد أحد أهم المعادن الداخلة في صناعة خلايا الدم الحمراء، وعند نقص تلك الخلايا فقد يتسبب ذلك في الإصابة بفقر الدم.
معدن النحاس
فاكهة النكتارين تحتوي على معدن النحاس بنسب جيدة، حيث أن حبة نكتارين واحدة (142 جرام) تلبي للجسم 13.6% من احتياجه اليومي من النحاس، والذي هو معدن يفيد الجسم في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وتحقيق فوائد عديدة للجهاز العصبي، وتقوية القلب والشرايين، وتقوية مناعة الجسم.
للنحاس كذلك دورًا في التنظيم من عمليات إنتاج الميلانين في الجسم، والحفاظ على مرونة الجلد، وتحسين صحة الغدة الدرقية.
مضادات الأكسدة
تعتبر فاكهة النكتارين من المصادر الممتازة لمضادات الأكسدة التي تفيد في حماية الجسم من العدوى والالتهابات. من المهام الأساسية لمضادات الأكسدة العمل على مقاومة ومكافحة الآثار الجانبية التي تسببها الجذور الحرة لخلايا الجسم، وبالتالي يفيد ذلك في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب ومرض السكري.
حمض الفوليك
تحتوي فاكهة النكتارين على حمض الفوليك الضروري للحامل؛ فهو يساعد في تكوين كلًا من الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى في الجنين، لذلك فمن المهم تناوله من قبل النساء الحوامل والمرأة التي تخطط للحمل. لحمض الفوليك كذلك العديد من المهام الأخرى بالجسم، مثل: علاج الأنيميا وخفض فرص تعرضك للإصابة بالسرطان والحماية من فقدان الذاكرة.
فيتامين ب3
يحتوي النكتارين على نسبة جيدة من الفيتامين ب3 أو ما يعرف باسم النياسين، وهو من فيتامينات المجموعة (ب)، ومن فوائده للجسم التالي:
- تحسين مستويات الكوليسترول بالجسم.
- مقاومة مرض السكري. محاربة التهابات المفاصل.
- تعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي.
- علاج البلاغرا.
- الحماية من أمراض القلب.
- منح البشرة الرائعة للشخص.
تحتوي الثمرة الواحدة من فاكهة النكتارين (تزن حوالي 142 جرام) على 10% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ب3.
"اقرأ كذلك: التغلب على الحزن"
فوائد النكتارين الصحية
 |
| فوائد النكتارين الصحية |
بعد التعرف على فوائد النكتارين الغذائية التي ترجع إلى القيمة الغذائية للنكتارين، نتعرف في التالي على أهم فوائد النكتارين الصحية وذلك بشكل موجز ومختصر. تشمل أهم فوائد النكتارين الصحية التالي:
- تحسين وتعزيز عملية الهضم.
- الحماية من فقر الدم الأنيميا.
- يساعد تناول النكتارين في تعزيز أنظمة المناعة في الجسم.
- تناول هذه الفاكهة بانتظام يساهم في خفض فرص إصابة الشخص بالملاريا والزكام، ويفيد في تسريع شفاء الجروح.
- خسارة الوزن الزائد، حيث أن فوائد نقصان الوزن عديدة.
- المساعدة في تنظيف الجهاز الهضمي بشكل عام، والمنع من تراكم السموم بالجسم وخاصة على جدران القولون.
- يحتوي النكتارين على عدة مركبات قد تساهم في الوقاية من السمنة بشكل عام، أو الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل: مرض السكري.
- كما يعد النكتارين وجبة خفيفة مثالية للحوامل.
- الوقاية من نقص البوتاسيوم.
- التحسين من صحة القلب وجهاز الدوران.
- النكتارين من المصادر الممتازة لمضادات الأكسدة والتي تقي من السرطانات.
- الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
- تحسين جودة النظر، وحماية العين من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- تنظيم وخفض ضغط الدم.
"اقرأ كذلك: نصائح للحفاظ على صحة القلب"
الأسئلة الشائعة عن فوائد النكتارين الغذائية
يوجد العديد من الأسئلة التي تخص فوائد النكتارين الغذائية، ومنها التالي:
هل النكتارين مفيد للحامل؟
بالتأكيد يفيد؛ فهو يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة لصحة الحامل والجنين، ويجب تناوله باعتدال خلال فترة الحمل بدون أي إفراط.
هل النكتارين يزيد الوزن؟
لا، فالنكتارين فاكهة قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية، وهذه الأشياء تفيد في خفض الوزن وليس زيادته.
هل النكتارين يرفع السكر؟
لا، حيث أن فاكهة النكتارين بها نسبة قليلة من السكر، لذا فإن تناولها من قبل الشخص المصاب بالسكري أمر لا خطورة فيه.
كانت هذه أهم العناصر الغذائية الموجودة في فاكهة النكتارين، والتي هي السبب في فوائد النكتارين الغذائية والصحية. تناول هذه الفاكهة المنتظم والمعتدل يحقق لك فوائدها السابقة، ويجب عدم الإفراط في تناول النكتارين.