أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود؛ أهم ٢٤ سبب

أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود؛ يشتكي العديد من الأشخاص من الشعور بالتعب والإرهاق أو انخفاض الطاقة لديهم بشكل دائم وذلك على الرغم من عدم قيامهم بأي أعمال شاقة ومرهقة، فما هي الأسباب التي تؤدي لشعورهم بالتعب من أقل مجهود أو بدون بذل أي مجهود من الأساس؟

نتعرف هنا على أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود، حيث سنتعرف على أهم ٢٤ سبب رئيسي لحدوث ذلك، مع بيان أهم نصائح للتقليل من التعب والإرهاق. 

قلة النوم

تعتبر قلة النوم أحد أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود، حيث قد يتسبب عدم أخذ الإنسان لساعات كافية من النوم شعوره بالتعب خلال اليوم، ولذلك يتم التوصية بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، مع المحافظة على مواعيد نوم منتظمة.

كمية ونوعية الطعام المتناول

عدم تناولك لكمية كافية من الغذاء خلال اليوم من أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود، كذلك فإن تناولك لأطعمة سريعة يؤدي لارتفاع السكر بالدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه، وهذا يؤدي للشعور بالتعب والوهن.

لذلك يجب المحافظة على تناول الوجبات بانتظام، وتناول الأغذية المغذية، مثل:

• الحبوب الكاملة.
• الخضروات
•  الفواكه.
•  ‏الأطعمة الغنية بالبروتين.
•  ‏كما يجب البعد عن تناول الأطعمة الضارة للصحة، مثل: المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والوجبات الجاهزة، والعصائر المحلاة بالسكر بسبب أضرار السكر للصحة.

"اقرأ كذلك: الأطعمة التي تخفض السكر في الدم بسهولة"

الإكثار من تناول الكافيين

يتناول الأشخاص الكافيين الموجود في القهوة والشاي وغيره من المشروبات بهدف الحصول على الطاقة واليقظة والنشاط خلال اليوم بالإضافة للطعم الحلو لتلك المشروبات، ولكن بمجرد زوال تأثير مادة الكافيين، تبدأ أعراض انسحابه بالظهور، وأهم تلك الأعراض يتمثل في انخفاض الطاقة والتعب.

لذلك يجب الاعتدال في تناول المشروبات الغنية بالكافيين؛ لكي لا تكون من أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود، وتجنبًا لأضرار الإفراط في تناول هذه المشروبات، فعلى سبيل المثال تعتبر القهوة من المشروبات الصحية ولكن الإكثار من تناولها يسبب للشخص أضرار القهوة.

إصابة الشخص بعدوى في المسالك البولية

قد يسبب إصابة الشخص بالتهاب المسالك البولية لشعوره بالتعب والإرهاق، ويصاحب ذلك في العادة بعض الأعراض المزعجة، مثل:

• الحرقة أثناء التبول.
• كذلك الحاجة لدخول الحمام حيث يكون ذلك بشكل متكرر وعاجل.

الحساسية من بعض الأطعمة

قد تكون الحساسية من بعض الأطعمة والأغذية من أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود، فإذا كان الشخص يشعر بالنعاس وانخفاض الطاقة بعد تناوله لطعام معين فهذه إشارة لكونه يتحسس من هذا الطعام، لذلك يجب عليه تجنب تناول الأطعمة التي يعتقد أنه يتحسس منها؛ لأنها تسبب شعوره بالتعب المزمن.

"اقرأ كذلك: أسباب خمول الجسم" 

الاكتئاب من أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود

يعتبر الاكتئاب أحد الأمراض النفسية التي تعيق المهام اليومية للشخص المصاب به، حيث يشعر دائمًا هذا المصاب بالتعب بدون بذله أي مجهود، كما أن مشاكل النوم التي يعاني منها المريض قد تزيد من الشعور بالإرهاق.

قد يكون ما يعانيه الشخص المكتئب إما اكتئاب دائم أو مفاجئ، وتختلف أسباب الاكتئاب المفاجئ من شخص لآخر، وكذلك أسباب الاكتئاب الدائم من شخص لآخر.

فقر الدم أحد أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود

يحدث فقر الدم الأنيميا لعدة أسباب مختلفة من شخص لآخر، وهو يسبب الإرهاق والتعب المتكرر وبدون بذل المجهود للشخص المصاب له. فقر الدم الأنيميا ينتشر بشكل كبير لدى النساء في سن الإنجاب لأسباب عدة، منها: 

• الحمل. 
• الرضاعة. 
• كذلك فقدان الدم بشكل غزير في فترة الدورة الشهرية.

مرض السكري

تعتبر الإصابة بمرض السكري (السكر) من أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود، حيث يعتبر التعب الشديد أحد أعراض السكري الأولية سواء في حالة الإصابة بالنوع الأول أو الثاني من السكري. 

قد يصاحب الإصابة بمرض السكري عدة أعراض أخرى، أهمها: كثرة التبول، وفقدان الوزن، والإحساس بالعطش الشديد.

"اقرأ كذلك: التخلص من سموم الجسم"

خمول الغدة الدرقية

نقص إفراز هرمون الغدة الدرقية بالجسم قد يؤدي إلى شعور الشخص بالتعب والإرهاق وعدة أعراض أخرى، مثل: آلام العضلات، والزيادة في الوزن، وجفاف الجلد.

انقطاع النفس أثناء النوم

في حالة انقطاع النفس أثناء النوم، فهذا يسبب الضيق في الحلق والانقطاع المتكرر في النفس خلال الليل، وهذا يؤدي للاستيقاظ من النوم عدة مرات وعدم أخذ الشخص كفايته من النوم والراحة، وبالتالي فإنه يشعر بالتعب والإرهاق خلال النهار.

متلازمة التعب المزمن

أحد أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود كذلك الإصابة بمتلازمة التعب المزمن، والتي هي حالة من الإجهاد الشديد تصيب الشخص وتستمر لأكثر من 4 شهور، ويصاحب هذه الحالة الشعور بآلام في العضلات والمفاصل.

أسباب مرضية أخرى قد تسبب التعب

أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود كثيرة بخلاف ما سبق، وفي التالي مجموعة من الأسباب الأخرى المحتملة للشعور بالإرهاق والتعب، وهي:

• القلق النفسي الذي يتعرض له الشخص، لذلك يجب معرفة كيف تسيطر على التوتر.
• الإكثار من شرب الخمور.
• تناول الأدوية المهدئة، أو الأدوية المضادة للاكتئاب.
• كذلك فقدان الشهية العصابي.
• الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل: مرض الذئبة الحمراء.
• الإصابة بالتهاب المفاصل.
• كذلك الإصابة بالأمراض المعدية، مثل: الإيدز (AIDS)، والسل.
• الإصابة بالحمى الغدية.
• الإصابة بالسمنة فهي لها علاقة بالتعب والإرهاق والعديد من المشاكل الصحية المختلفة، وقد يساعدك معرفة فوائد نقصان الوزن في التخلص من السمنة.
• أمراض الكلى.
• أمراض الكبد كذلك لها علاقة بالشعور بالتعب والإرهاق، لذا من الهام معرفة كيف تحافظ على كبد سليم.
• الإصابة بمرض السرطان القاتل، لذا يجب معرفة طرق الوقاية من السرطان.
• حدوث فشل في عضلة القلب.

نصائح للتقليل من التعب

بعد معرفة أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود، نتعرف على نصائح التقليل من التعب. في حال التأكد من عدم تواجد سبب طبي وراء شعور الشخص بالتعب والإرهاق، فيمكن اتباع عدة نصائح بهدف التقليل من الشعور بالتعب والإرهاق، ومن أهم تلك النصائح التالي:

• الذهاب إلى النوم في أوقات منتظمة، وبعدد ساعات كافية.
• القيام بممارسة التمارين الرياضية وذلك بشكل تدريجي.
• تقليل أو عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• محاولة الاسترخاء، وتجنب أسباب الضغط والقلق.
• تناول الطعام الصحي والمتوازن.
• التوقف عن عادة التدخين،حيث أن أضرار التدخين مدمرة للصحة والنفسية، مع كونه فعل محرم ويخسر الإنسان بسببه الكثير من الأموال.
• عدم شرب الخمور (الكحول)؛ فبالإضافة إلى أضرار الخمور الصحية فإنها تؤدي لمشاكل نفسية، كما أنها محرمة شرعًا.

---

وجدنا أن هناك العديد من أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود، حيث قد تكون تلك الأسباب جسدية أو نفسية أو عبارة عن سلوكيات يومية خاطئة يقوم بها الشخص. من الهام معرفة السبب أو الأسباب التي تسبب لك التعب والإرهاق لكي تعرف طريقة التعامل والعلاج السليم المناسب.