فوائد الكيوي؛ العديد من الفوائد المتنوعة تحصل عليها عند تناول الفواكه المختلفة، ومن ضمن الفواكه الرائعة نجد فاكهة الكيوي، فإذا كنت من عشاق هذه الفاكهة فسيحصل جسمك على فوائد الكيوي المتعددة.
فاكهة الكيوي أحد الفواكه المعروفة بفوائدها الصحية الكثيرة، فهي مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة لصحة الجسم. في هذه المقالة نتعرف على ما هي أهم وأفضل 7 من فوائد الكيوي الصحية، وأهم فوائده للحامل، والقيمة الغذائية له.
فوائد الكيوي للجهاز التنفسي
لفاكهة الكيوي الرائعة دور فعال في تعزيز وتحسين صحة الجهاز التنفسي، حيث أن تناولها يساعد بشكل جيد في علاج الحالات التالية:
- مشكلة ضيق التنفس.
- مرض الربو، حيث أن تناول المريض من 1 إلى 2 حبة كيوي أسبوعيًا، يساهم في التخفيف من أعراض الربو.
- السعال وبشكل خاص الليلي، حيث يمكن لتناول حبة كيوي قبل النوم أن يساعد في التخلص من السعال الليلي.
"اقرأ أيضاً: أفضل 10 أطعمة هامة للصحة"
فوائد الكيوي للعين
أحد فوائد تناول فاكهة الكيوي هي تحسين صحة العين، فالكيوي يحتوي على مادة اللوتين، والتي هي ضرورية لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وضرورية للحفاظ على سلامة العين.
كما يوجد في فاكهة الكيوي نسبة جيدة من فيتامين أ، وهو فيتامين مشهور بقدرته على المساعدة في تحسين صحة العين، وقدرته على الحماية من الإصابة بالعشى الليلي، وكذلك التكنس البقعي عند كبار السن.
"اقرأ أيضاً: فيتامينات هامة للعين"
تحسين صحة الجهاز الهضمي
أحد فوائد الكيوي أنه يعمل على تحسين وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وذلك يرجع لغناه بالألياف الغذائية. هذه الألياف لها دور هام في تحقيق التالي:
- تليين الفضلات.
- التسهيل من حركة الأمعاء.
- الوقاية من التعرض لمشكلة الإمساك.
- كذلك التعزيز من صحة القولون.
- الحماية من البواسير.
- كذلك تحتوي فاكهة الكيوي على بعض الأنزيمات، والتي تساهم في عملية هضم البروتينات في الجسم.
تقوية جهاز المناعة
تناول فاكهة الكيوي يساعد في تقوية مناعة الجسم، وذلك راجع للأسباب التالية:
- الكيوي أحد الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة القوية، والتي تساهم في تحييد ومكافحة الجذور الحرة الضارة، والوقاية من السرطانات.
- يحتوي الكيوي كذلك على فيتامين ج (فيتامين سي)، والذي له دور كبير في تعزيز وتحسين مناعة الجسم وتقويتها.
- كما أن فاكهة الكيوي لها دور يساهم في حماية الحمض النووي للخلايا من التلف.
"اقرأ أيضاً: الطعام المفيد للمناعة"
فوائد الكيوي للقلب
- الألياف الغذائية: حيث تساعد في خفض مستوى الكولسترول الضار بالجسم، ورفع مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
- البوتاسيوم: هذا العنصر ينظم عمل القلب، ويساعد في ضبط ضغط الدم بالجسم.
- الكروم: فهو يعمل على التنظيم من ضربات القلب.
الكيوي وسكر الدم
المساهمة في تحسين مستويات السكر في الدم فوائد فاكهة الكيوي، فهي تتميز بأنها قليلة السعرات الحرارية، ولا تحتوي على الكولسترول، وبهذا تكون فاكهة الكيوي أحد الفواكه الرائعة والمناسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري.فاكهة الكيوي تحتوي كما سبق أيضًا على الألياف الغذائية بنسب جيدة، مما يجعل لها دور فعال في الإبطاء من عملية امتصاص السكريات من الجهاز الهضمي.
"اقرأ أيضاً: الطعام الذي يخفض سكر الدم"
فوائد الكيوي للحامل
فوائد الكيوي للحامل متعددة، ويرجع ذلك لاحتواء هذه الفاكهة على العناصر الغذائية التالية:
- حمض الفوليك: هذه الحمض هام وتحتاجه المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل من أجل ضمان سلامة الجنين، ووقايته من الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي.
- عنصر الحديد: وهو هام في حماية الحامل من فقر الدم.
- الألياف الغذائية: هذه الألياف هامة في الحماية من مشاكل الجهاز الهضمي، والتي قد تصيب الحامل، مثل: الإمساك constipation.
"اقرأ أيضاً: الأطعمة المفيدة للحامل"
القيمة الغذائية للكيوي
بعد التعرف على ما هي فوائد الكيوي للجسم، ينبغي معرفة أن هذه الفوائد ناتجة من قيمة الكيوي الغذائية العالية. كل 100 جرام من فاكهة الكيوي تحتوي على التالي:
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
| السعرات الحرارية | 46 سعر حراري |
| الكربوهيدرات | 15 جرام |
| البروتين | 1 جرام |
| الدهون | 1 جرام |
| حمض الفوليك | 44.2 ميكروجرام |
| الألياف الغذائية | 3 جرام |
| فيتامين (ج) | 92.6 مليجرام |
| معدن الحديد | 0.5 مليجرام |
بالإضافة إلى العناصر الغذائية السابقة فإن فاكهة الكيوي غنية بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والفيتامينات والمعادن الصحية المختلفة.
كانت هذه فوائد الكيوي للجسم، لهذه الفاكهة الصحية عند تناولها باعتدال وانتظام فوائد لصحة القلب وجهاز الهضم والتنفس، ويقوي المناعة. فائدة فاكهة الكيوي تشمل كذلك تحسين صحة العين وضبط نسبة السكر في الدم.