الاهتمام ببشرة جميلة ناعمة، والحصول على ملمس جلد ناعم أحد الأشياء التي يهتم بها الكثيرون وخصوصاً النساء، ومن طرق الحصول على ذلك هو تناول الأطعمة والأغذية المفيدة للبشرة، وفي هذه المقالة نتعرف على أهم الطعام المفيد للبشرة العادية والدهنية والجافة والمختلطة والحساسة.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والرنجة، من أفضل الأطعمة المفيدة للبشرة الدهنية والجافة وباقي أنواع البشرة، وذلك كما يلي:
- مصدر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي هي مهمة للحفاظ على صحة الجلد.
- هذه الأحماض ضرورية للمساعدة في الحفاظ على جلد سميك ونضر ورطب.
- كما تقلل من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب.
- كذلك يمكن أن تجعل البشرة أقل حساسية لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
- كما يمكن أن يسبب نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 جفاف الجلد.
- مكملات زيت السمك، قد تسهم في مكافحة الأمراض الالتهابية وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر بالسلب على البشرة، مثل الصدفية والذئبة.
- كذلك الأسماك الدهنية مصدر لفيتامين (هـ)، وهو من أهم مضادات الأكسدة للبشرة.
- الكمية الكافية من فيتامين (هـ) ضرورية في عملية حماية البشرة من التعرض التلف بسبب بسبب الجذور الحرة الضارة، وبسبب الالتهابات المختلفة.
- كذلك فهذه الأسماك من مصادر البروتين عالي الجودة، وهو يعد ضروري للحفاظ على قوة وسلامة البشرة.
- كذلك فالأسماك الدهنية مصدر جيد لمعدن الزنك، وهو معدن حيوي لصحة الجلد بشكل عام، كما يدخل في إنتاج خلايا الجلد الجديدة.
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى حدوث التهاب بالجلد، وتأخر التئام الجروح.
الأفوكادو من الأطعمة المفيدة للبشرة
الأفوكادو يأتي ضمن أطعمة مفيدة للبشرة والشعر، وذلك بسبب التالي:
- غني بالدهون الصحية، والتي تفيد في العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك صحة البشرة.
- الكمية الكافية من الدهون الصحية، ضرورية في عملية الحفاظ على جلد مرن ورطب، ويرتبط ببشرة أكثر ليونة ونضارة.
- كما يحتوي على مركبات قد تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، حيث يمكن أن يتسبب تلف الجلد بالأشعة فوق البنفسجية في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
- كذلك يعتبر الأفوكادو أحد المصادر الجيدة لفيتامين (هـ)، وهو مضاد أكسدة هلم يساعد في حماية البشرة من الأكسدة.
- كذلك بتواجد في الأفوكادو كمية من فيتامين (سي)، والذي يؤدي نقصه بالجسم إلى الجلد الجاف والخشن والمتقشر الذي يميل إلى الكدمات بسهولة.
- فيتامين (سي) أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من الأكسدة التي تسببها الشمس والبيئة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
- فيتامين (هـ) يكون أكثر فعالية عند دمجه مع فيتامين (سي).
- كذلك يتواجد فيتامين (ج) في هذه الفاكهة، وهو هام لجد صحي، حيث يدخل في إنتاج الكولاجين الهام للحصول على بشرة قوية وصحية.
"اقرأ كذلك : تخلص من العلاقةالمحرمة"
المكسرات أطعمة مفيدة للبشرة بشكل عام، وبالأخص الجوز فله العديد من الخصائص التي تجعله غذاء ممتاز لبشرة صحية عند تناوله باعتدال، كما يلي:
- مصدر جيد للأحماض الدهنية الرئيسية، وهي دهون لا يمكن لجسمك تكوينها بنفسه.
- أغنى من معظم المكسرات الأخرى في أحماض أوميغا 3، والتي تقلل من الالتهابات في الجسم، بما في ذلك في البشرة.
- كما يحتوي الجوز على معدن الزنك الهام لكي تعمل البشرة بشكل صحيح، كما أنه ضروري لالتئام الجروح ومكافحة البكتيريا والالتهابات.
- كذلك يتواجد به كميات صغيرة من مضادات الأكسدة، فيتامين (هـ) وعنصر السيلينيوم،
- يحتوي كمية من البروتين.
بذور عباد الشمس
بشكل عام البذور أطعمة مفيدة للبشرة، وبشكل خاص بذور عباد الشمس، فهي تحتوي على نسب جيدة من العناصر المفيدة للبشرة سابقة الذكر، ويتواجد في كل 28 جرام من هذه البذور ما يلي:
- 49 ٪ من احتياج الجسم اليومي من فيتامين (هـ).
- 41 ٪ من احتياج الجسم اليومي من معدن السيلينيوم.
- 14 ٪ من احتياج الجسم اليومي من معدن الزنك.
- 5.5 جرام من البروتين.
"اقرأ كذلك : كيف تحسن، من ذاكرتك وتركيزك"
البطاطا الحلوة من الأطعمة المفيدة للبشرة
البطاطا الحلوة من ضمن قائمة الأطعمة المفيدة للبشرة الدهنية والجافة وباقي أنواع البشرة، وذلك لكونها مصدر ممتاز للبيتا كاروتين والتي يمكن تحويلها لفيتامين (أ) بالجسم، والبيتا كاروتين تساعد في الحفاظ على صحة البشرة عن طريق الوقاية من أشعة الشمس.
تساعد بيتا كاروتين كذلك في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد والتجاعيد، كذلك فالكميات الكبيرة منها قد تضيف لون برتقالي دافئ إلى البشرة، مما يساهم في الحصول على مظهر صحي بشكل عام
تتواجد البيتا كاروتين في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ، ولكنها تتواجد في البطاطا الحلوة بكميات ممتازة.
الفلفل الأحمر أو الأصفر
يعتبر الفلفل الحلو مصدر ممتاز للبيتا كاروتين، والذي يحولها الجسم إلى فيتامين أ، كما أنها من أفضل مصادر فيتامين (سي) الضروري لتكوين بروتين الكولاجين الذي يحافظ على البشرة متينة وقوية، كما يسهم تناول الكثير من فيتامين (سي) بتقليل خطر الإصابة بالتجاعيد وجفاف الجلد مع تقدم العمر.
"اقرأ كذلك : كيف تصلح علاقتك بزوجك/ زوجتك"
البروكلي من الأغذية المفيدة للبشرة
البروكلي أحد الاطعمة المفيدة للبشرة الدهنية وسائر أنواع البشرة، فهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن التي تفيد في صحة الجلد، وهي التالي:
- الزنك.
- فيتامين (أ).
- فيتامين (ج).
- اللوتين.
زهور البروكلي تحتوي كذلك على مركب خاص يسمى سولفورافين، والذي يتميز ببعض الفوائد المحتملة الرائعة منها التالي:
- قد تقي من الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويشمل ذلك بعض أنواع سرطان الجلد.
- تحمي من أضرار أشعة الشمس.
- يسهم في تحييد الجذور الحرة الضارة، كما يسهم في تشغيل أنظمة الحماية الأخرى في الجسم.
- كما يقلل من عدد خلايا الجلد، التي تقتل من ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
- كذلك قد يساعد في الحفاظ على مستويات الكولاجين في البشرة.
الطماطم
الطماطم من الأطعمة الطبيعية المفيدة للبشرة، فهي مصدر لفيتامين (سي) سابق الذكر الهام للبشرة، كما تحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية، التي تحمي البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس، كما قد تساعد في منع التجاعيد.
لكي تضمن امتصاص الجسم للكاروتينات التي في الطماطم، تناولها مع مصدر للدهون كالجبن أو زيت الزيتون.
"اقرأ كذلك : حل مشاكل عدم، الاستمتاع بين أي زوجين"
فول الصويا من الأطعمة المفيدة للبشرة
فول الصويا يعتبر ضمن أطعمة مفيدة للبشرة كما يلي:
- يحتوي على مركبات الايسوفلافون النباتية التي تفيد بشرتك، حيث أنها تقلل من التجاعيد الدقيقة وتحسن مرونة الجلد.
- كما تساعد هذه المركبات في حماية خلايا الجسم ومنها خلايا الجلد من التلف
- كذلك تساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
- أيضاً قد تقلل من خطر الإصابة ببعض سرطانات الجلد.
- تناول فول الصويا، قد يسهم في تحسن جفاف الجلد.
- كما قد يسهم في زيادة كمية الكولاجين الهام لبشرة صحية.
الشوكولاته الداكنة من الأغذية المفيدة للبشرة
- غنية بمضادات الأكسدة المفيدة في جعل البشرة أكثر سمكاً ورطوبة.
- كما تفيد هذه المضادات في تقليل خشونة وقشورً الجلد، وجعله أقل حساسية لحروق الشمس.
- كذلك تفيد في تدفق دم أفضل للبشرة، وبالتالي جلب المزيد من العناصر الغذائية الهامة لبشرتك.
- كما أن تناولها، قد يسهم في تحسين مظهر التجاعيد.
الشاي الأخضر
يندرج الشاي الأخضر ضمن قائمة الأغذية المفيدة للبشرة الدهنية وباقي أنواع البشرة، فقد يساعد الشاي الأخضر في حماية البشرة من التلف والشيخوخة، لتواجد مركبات قوية به (مضادات الأكسدة) تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، كما أن تناوله باعتدال يومياً يمكن أن يقلل الاحمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25 ٪.
يعمل الشاي الأخضر كذلك على تحسين رطوبة الجلد وخشونته وسمكه ومرونته، ويجب تجنب شرب الشاي مع الحليب، حيث توجد أدلة على أن الحليب يمكن أن يقلل من تأثير مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.
"اقرأ كذلك : افضل طعام، للدماغ"
العنب الأحمر
يشتهر العنب الأحمر باحتوائه على مادة الريسفيراترول، وهو مركب يتواجد في قشر العنب الأحمر، وله مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، والتي من بينها تقليل آثار الشيخوخة، كما أنه قد يدخل في عملية مكافحة الجذور الحرة الضارة، والتي تتلف بخلايا الجلد وتتسبب في سرعة ظهور علامات الشيخوخة aging.
أطعمة مفيدة للبشرة غير ما سبق
- الجزر: يعتبر من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين الهام للبشرة والشعر، كذلك لعصير الجزر نفس الفائدة.
- السبانخ: تحتوي على العديد من المعادن المفيدة للبشرة والفيتامينات ومضادات الأكسدة، والتي تجعلها مفيدة للبشرة والشعر.
- فواكه الحمضيات: تعتبر أغذية مفيدة للبشرة الدهنية، لما تحتويه من فيتامين (ج).
- المانجا: أحد الأغذية المفيدة للبشرة الدهنية وباقي أنواع البشرة.
- البقوليات.
يجب أن تعرف أن ما تأكله يؤثر بشكل كبير على صحتك بشكل عام، ومنها صحة بشرتك، فاحرص على تناول الأطعمة المفيدة للبشرة بشكل معتدل، ونوع بين هذه الأطعمة للحصول على أكبر الفوائد للبشرة.
معلومات مفيدة جزاك الله خيرا
إرسال ردحذف