يحتاج الجسم للعديد من العناصر الغذائية اللازمة لكي يؤدي دوره بكفاءة وفاعلية، ومن هذه العناصر الغذائية الهامة معدن الفسفور.
يحتاج جسمك الفسفور من أجل تحسين وتعزيز صحته، والتسهيل من إتمام العديد من الوظائف الحيوية فيه. في هذه المقالة نتعرف على ما هي فوائد الفسفور للجسم؟ وأين نجده؟ تابع القراءة لتعرف أكثر.
لماذا الفسفور هام لجسمك؟
تعتبر فوائد الفسفور هامة لصحتك، حيث يستخدم الجسم الفسفور من أجل أداء العديد من وظائفه، ومن أهمها تخليص الجسم من السموم والمساعدة في إصلاح الأنسجة التالفة والخلايا.
يحتوي الجسم عادة على كمية من معدن الفسفور تفوق احتياجاته، في حين أن نقص الفسفور في الجسم أمراً نادراً.
"اقرأ كذلك: خطوات تحقيق الخشوع في الصلاة"
فوائد الفسفور للجسم
يحتاج جسمك لمعدن فسفور من أجل المحافظة على صحة عظامك وتقويتها، ولتوليد الطاقة والتسهيل من حركة ووظائف العضلات.
في التالي نستعرض ما هي فوائد الفسفور:
- بناء عظام وأسنان قوية.
- مساعدة الكليتين في تنقية الجسم من السموم والفضلات.
- كذلك يدخل في تنظيم عمليات توليد الطاقة بالجسم.
- المساهمة في نمو الأنسجة والخلايا، والمحافظة عليها، وكذلك إصلاح التالف منها.
- كذلك المساهمة في عمليات إنتاج الحمض النووي بالجسم.
- المساهمة في تحقيق التوازن في نسب بعض المعادن والفيتامينات بالجسم، مثل فيتامين (ب) وفيتامين (د)، وعناصر اليود والمغنيسيوم والزنك.
- التنظيم من وظائف وحركة العضلات.
- المحافظة على انتظام ضربات القلب.
- التسهيل من عمليات التواصل العصبي.
- أيضًا له دور في التخفيف من ألم العضلات الذي يحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية.
"اقرأ كذلك: عدم نزول الوزن، عند اتباع الرجيم؟"
مصادر الفسفور الغذائية
معظم الأطعمة يوجد بها الفسفور بشكل طبيعي، وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل عام أحد المصادر الرائعة والممتازة للفسفور، مثل:
إذا كان الشخص يتبع حمية غذائية غنية بالكالسيوم والبروتين، فهو غالباً يحصل على كفايته من الفسفور، وسبب ذلك أن معظم الأغذية الغنية بالكالسيوم، تحتوي كذلك بشكل طبيعي على الفسفور.
هناك بعض الأغذية غير البروتينية تحتوي كذلك على الفسفور، مثل:
- الحبوب الكاملة.
- البطاطا.
- الثوم.
- الفواكه المجففة.
المخبوزات التي يتم صنعها من الحبوب الكاملة تعتبر غنية بالفوسفور كذلك، إلا أن الجسم لا يستطيع امتصاص الفسفور من الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة.
"اقرأ كذلك: التخلص من سموم الجسم"
احتياج الجسم اليومي من الفسفور
تتحدد كمية الفسفور التي يحتاجها الجسم في اليوم على عمر الشخص، والتالي هو الكمية اليومية الموصى بها من الفسفور تبعاً للعمر:
البالغين، وذلك من عمر 19 عاماً وأكبر: 700 ملغرام.
الأطفال من عمر 9 إلى 18 عاماً: 1250 ملغرام.
الأطفال من عمر 4 إلى 8 أعوام: 500 ملغرام.
الأطفال من عمر 1 إلى 3 أعوام: 460 ملغرام.
الأطفال الرضع، عمر 7-12 شهراً: 275 ملغرام.
الأطفال الرضع، من عمر 6 أشهر وأقل: 100 ملغرام.
في الغالب يحصل كل الناس على حاجتهم من الفسفور بشكل طبيعي من الأطعمة.
"اقرأ كذلك: المحافظة على كبد سليم"
مخاطر فرط الفسفور
فرط الفسفور (أي زيادة كميته بالجسم) يعتبر ساماً، حيث أن هذه الزيادة قد تسبب في التالي:
- الإصابة بالإسهال.
- كذلك تصلب الأنسجة في داخل الجسم.
- حدوث خلل في قدرة الجسم على امتصاص بعض المعادن والفيتامينات من الطعام.
- حدوث ترسب معدني في العضلات، وذلك بسبب اتحاد الفسفور مع الكالسيوم Calcium.
في الحالات النادرة قد تتواجد كميات كبيرة من معدن الفسفور في الدم، وهذا يسبب الكثير من المشاكل الصحية. هذا الأمر في العادة يحدث فقط عند الأفراد الذين يعانون من أمراض في الكلى.
"اقرأ كذلك: أضرار الخمور الصحية"
نقص الفسفور
قد يتسبب تناول بعض الأنواع من الأدوية في نقص معدن الفسفور في الجسم عن الحد الطبيعي. من أمثلة هذه الأدوية:
- الأنسولين.
- مضادات الحموضة.
- كذلك مضادات الاختلاج.
أعراض نقص الفسفور
تتمثل أعراض نقص الفسفور بالجسم في التالي:
- وجود ألم في العظام والمفاصل.
- انقطاع في الشهية.
- الشعور بالتململ والأرق.
- كذلك التعب والإرهاق.
- وجود خلل في بناء العظام لدى الأطفال.