علاج هشاشة العظام بالأكل؛ تعتبر هشاشة العظام أحد المشاكل الخطيرة التي تصيب العظام، ولها العديد من الأسباب المسببة لها وهي مشكلة لها عدد من الآثار السلبية على صحة ونفسية الشخص المصاب بها.
يوجد عدد من الطرق لعلاج هشاشة العظام، ومن ضمن هذه الطرق نجد الطعام، هنا سوف نتعرف على علاج هشاشة العظام بالأكل، وما هو النظام الغذائي المناسب لمرضى هشاشة العظام.
هشاشة العظام هي عبارة عن ضعف يحدث في بنية نسيج العظام، مما يؤدي إلى الكسور المتكررة، وهنا يأتي سؤال هل يمكن علاج هشاشة العظام بالأكل؟
يساعد اتباع الشخص لنظام غذائي متوازن وصحي في دعم صحة العظام، حيث أن الغذاء هو اللبنة الأساسية لبناء نسيج العظام وللمحافظة على بنية العظام على المدى البعيد، لذا يمكننا القول أن النظام الغذائي المتوازن يساعد في الحد من تطور مشكلة هشاشة العظام.
"اقرأ كذلك: طرق الوقاية من السرطان"
كيفية علاج هشاشة العظام بالأكل؟
يجب أن يتكون النظام الغذائي للشخص من مجموعة عناصر غذائية تساعد في تحسين وتقوية العظام، ومنها ما يلي:
عنصر الكالسيوم هام في علاج هشاشة العظام
معدن الكالسيوم هو اللبنة الأساسية لتكوين نسيج العظام، ويبلغ الاحتياج اليومي للأشخاص البالغين الذين يتراوح أعمارهم ما بين 15 إلى 50 عامًا ما مقداره 1000 ملليغرام / يوميًا من عنصر الكالسيوم، ويزداد هذا الاحتياج إلى 1200 ملليغرام / يوميًا مع تقدم الإنسان بالعمر، وذلك نظرًا لزيادة خطر ضعف بنية العظام.
من أهم الأصناف الغذائية الغنية بعنصر الكالسيوم ما يلي:
- منتجات الألبان قليلة الدسم، وأهمها: الأجبان، والحليب، والزبادي.
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، وأهمها: البروكلي، والملفوف، والبامية، واللفت، والخردل.
- المأكولات البحرية، كأسماك السلمون المعلبة مع العظام، وسمك السردين.
- منتجات الصويا، مثل: فول الصويا، والتوفو.
- المكسرات بأنواعها، مثل: الجوز، واللوز.
- البقوليات بأنواعها، مثل: الفول، والعدس.
- الأطعمة التي يتم إضافة الكالسيوم إليها، مثل: حبوب الإفطار وعصير البرتقال ومشروبات الصويا، وكذلك الخبز المصنوع من الدقيق المدعم.
- الفواكه المجففة، وذلك مثل: الزبيب، والتين، والخوخ، والمشمش.
في حالة النقص الحاد بمستويات الكالسيوم في الجسم، فيجب استشارة أخصائي من أجل تحديد إذ كانت الحالة في حاجة لأخذ مكملات الكالسيوم أم لا.
فيتامين (د)
يساعد فيتامين (د) في التحسين من قدرة جسمك على امتصاص الكالسيوم، حيث أن فيتامين (د) ضروي لعملية امتصاص الكالسيوم. يتراوح الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين (د) ما بين 600 إلى 800 وحدة دولية.
يمكن الحصول على فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس مع تناول الأطعمة الغذائية ذات المخزون المرتفع من فيتامين (د)، ومنها ما يلي:
- الأسماك الزيتية، مثل: سمك السلمون، والسردين، والماكريل، والتونة.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين (د)، وذلك مثل: الحليب، وحبوب الإفطار، والدهون القابلة للدهن، وكذلك حليب الأرز وحليب الصويا.
البروتين
البروتين له أهمية لا غنى عنها للجسم، وهو يحافظ على بنية الأنسجة سليمة، كما يرتبط انخفاض مستويات البروتينات بالجسم بزيادة خطر الكسور في منطقة الورك بشكل خاص. يمكن الحصول على البروتين عن طريق تناول اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن، وكذلك منتجات الألبان.
العناصر الغذائية الأخرى في علاج هشاشة العظام
يمكنك علاج هشاشة العظام بالأكل كذلك بتناول العناصر الغذائية التالية:
- الفسفور: حيث أنه يدعم بناء أنسجة العظام والأنسجة الأخرى أثناء النمو، وهو يوجد في اللحوم، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والمخبوزات، وكذلك الأسماك.
- الزنك: يساهم عنصر الزنك في تقوية بنية العظام، نقص الزنك يؤدي لضعف وسوء صحة العظام.
- المغنيسيوم: يلعب هذا العنصر دورًا هامًا في تكوين بنية العظام حيث يدعم من قوتها، وهو يوجد في الطماطم ومنتجاتها، والبامية والموز والخرشوف والبطاطا.
- فيتامين (ك): يدعم هذا الفيتامين أيضًا من قوة العظام، فبحسب الأبحاث فإن النساء اللواتي يتناولن مكملات فيتامين (ك) أقل عرضة لكسر الورك الذي يحدث بسبب هشاشة العظام.
- فيتامين (ج): يساهم هذا الفيتامين في زيادة كثافة المعادن في العظام بعد انقطاع الطمث، وهو يوجد في الفواكه والخضروات الطازجة.
"اقرأ كذلك: عدم نزول الوزن، عند عمل الرجيم/ الدايت"
الأطعمة التي لا تناسب مرضى هشاشة العظام
علاج هشاشة العظام بالأكل كما تعرفنا يكون بتناول الأصناف الغذائية السابقة، وكذلك تجنب بعض الأصناف الغذائية والتي لا تناسب مرضى هشاشة العظام، حيث يوجد مجموعة من الأغذية التي يجب الحد منها وتجنبها ومنها ما يلي:
الأطعمة المالحة
الأطعمة المالحة بها مستويات عالية من الصوديوم وهي تسبب زيادة إفراز الجسم للكالسيوم، وهذا يزيد من مقدار احتياج الجسم اليومي للكالسيوم، لذا يجب الحد من تناول الأطعمة مرتفعة الصوديوم.
بعض الحبوب الكاملة
يوجد في بعض الحبوب الكاملة نسبة عالية من حمض الفيتيك، والذي يؤثر على قدرة جسمك في امتصاص الكالسيوم. من هذه الحبوب الكاملة: الفاصوليا والخبز الخالي من الخميرة والفول النيء ونخالة القمح. يمكنك التخفيف من تأثير هذه الحبوب عن طريق نقعها في الماء لمدة ساعتين قبل طهيها.
السبانخ
يوجد في خضار السبانخ حمض الأكساليك، وهذا الحمض يعيق من عملية امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم Calcium من الطعام المتناول.
فيتامين (أ)
فيتامين (أ) ضروري لصحة عظامك، ولكن الكميات الزائدة منه تسبب أضرار على صحة العظام، وذلك سواء تم تناول الأغذية الغنية بفيتامين (أ) أو المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات مثل: زيت كبد السمك.
الكافيين
الكافيين يقلل من امتصاص جسمك لعنصر الكالسيوم مما يساهم بفقدان كثافة العظام. تحتوي المشروبات مثل: القهوة، والشاي على كميات مختلفة من الكافيين، لذا يجب تناول هذه المشروبات باعتدال، ولصحتك توقف عن تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة فهي تضر صحتك.
"اقرأ كذلك: التخلص من سموم الجسم، كيف يكون؟"
علاج هشاشة العظام بطرق طبيعية أخرى
بعد معرفة كيفية علاج هشاشة العظام بالأكل، يوجد طريقة طبيعية أخرى لعلاج هشاشة العظام، وهذه الطريقة يصفها الطبيب المعالج مع العلاج الطبي وهي ممارسة الرياضة.
قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقوية العظام والإبطاء
من فقدانها، وينصح بالجمع بين عدة رياضيات لاستهداف جميع عضلات وعظام الجسم، وهي:
- تمارين القوة.
- تمارين حمل الأوزان.
- كذلك تمارين التوازن.
كانت هذه أهم وأفضل 8 أنواع فعالة في علاج هشاشة العظام بالأكل يساعد في الحد من مشكلة هشاشة العظام وتقوية العظام بشكل عام، قم بالتنويع بين الأطعمة المفيدة لعظامك مع تجنب والتقليل من الأطعمة السابقة التي تؤثر سلبًا على امتصاص جسمك للكالسيوم.